10 Kollagen-Boosting Mad til bedre hud, hår og led

Når du tænker på citrus, kommer et vitamin til at tænke: C-vitamin. Frugter som grapefrugt, citron og appelsiner har længe været hyldet for deres store mængder af dette vitamin. C-vitamin er en vigtig komponent til din krop til at syntetisere kollagen.

Nødder og hampfrø

Begge disse er rige på sunde fedtstoffer, men de har en anden superkraft: at hjælpe din krop med at skabe kollagen. Hunnes anbefaler dem, fordi de indeholder høje mængder zink, som er blevet vist i undersøgelser for at hjælpe din krop i kollagenproduktion.

Kylling

Bhatia anbefaler at inkorporere kylling i din kost, hvis du vil hjælpe din krop med at lave kollagen (og ved fuldmagt forbedre din hud). Hun forklarer, at den er rig på visse ikke-essentielle aminosyrer, som din krop kan bruge til at øge mængden af ​​kollagen, der produceres. (Ikke-essentielle aminosyrer henviser til det faktum, at vores kroppe også kan producere dem alene, ikke at de ikke er afgørende for dit helbred.)

Søde kartofler

Den lyse appelsinfarve af søde kartofler stammer fra dens høje niveauer af beta-caroten, aka vitamin A, som Hunnes siger er et vigtigt næringsstof til kollagenoprettelse i din krop.

Fisk

Ja, madlavning det kan midlertidigt stinke din lejlighed, men fordelene er det værd. Bhatia anbefaler især vilde laks, som er fyldt med zink. "Forskning har vist, at zink hjælper med at øge kollagenproduktionen," forklarer hun.

edamame

En undskyldning for at bestille ekstra edamame næste gang vi er på sushi (ikke at vi havde brug for det, men nu er det mere berettiget til vores tegnebøger): Det er fyldt med zink.

Gule peberfrugter

Få mere bang for din kollagen-boosting buck med gule peberfrugter. De er høje i både vitamin A og C, hvilket gør dem til et godt valg ifølge Hunnes.

jordbær

Ikke kun vil de høje mængder af C-vitamin i jordbær hjælpe din krop med at gøre mere kollagen, men de vil også fungere som en antioxidant og beskytte dig mod frie radikaler.

Squash

Squash er en anden veggie, der er høj i A-vitamin, siger Hunnes (og hvor rettidig, fordi vi er ved at gå ind i efteråret, og det er sæsonen for alt squash).

Bøf

Ligesom kylling indeholder oksekød de ikke-essentielle aminosyrer, der hjælper med kollagenproduktion, siger Bhatia.

Næste op, den mest effektive hudpleje ingrediens at slippe af med rynker under øjet.