The Glowing Skin Shopping List: 11 fødevarer at tilføje til din indkøbsvogn

Sund hud kræver hydratiserende omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer til kollagen og elastin produktion, og sporstoffer til reparation, beskyttelse og celleregenerering. Ved at hjælpe vores kunder med at opretholde rødt tæppe-klar hud er en videnskab, der kræver, at de indarbejder visse fødevarer i deres regelmæssige spise rutine. Mens du måske ikke har en gane for østers og sardiner lige nu, bag dem eller blande dem ind i oliven tapenade, kan du bare gøre det.

Rul gennem for at se, hvad der skal være på din plade!

Sardiner

Disse dåse godbidder er havets gave til din hud. Belastet med vitamin B12 til celleregenerering og selen, som beskytter din hud mod solskader, er disse små bider kraftige antioxidanter. Og de er fyldt med fosfor, omega-3 fedtsyrer, protein og D-vitamin, de hjælper med at hydrere og plumpe udefra. De er også en god kilde til calcium, niacin, kobber, vitamin B2 og cholin. Cholin er medlem af B-vitaminfamilien og er nyttig i de fede dele af cellemembranets produktion.

B-vitaminer er afgørende for sund hud og også ansvarlig for produktion af energi, kollagen og elastin. Man kan sige, at en dåse af sardiner om dagen vil holde plastikkirurgen væk.

Østers

Omega-3 fedtsyrer, C-vitamin og calcium er alle pakket ind i disse små skaller. Nylige undersøgelser tyder på, at en omega-3-mangel kan bidrage til kronisk acne, og at en servering (otte østers) vil levere dit daglige behov på 1000 mg. En skønhedsbonus: Zink i østers holder også dine negle, hår og øjne sunde.

Vilde laks

Ligesom sardiner og østers er vilde laks en af ​​de bedste fødekilder til omega-3 fedtsyrer og protein. Denne fisk er også kendt for dens vitamin D og selen, et mineral, der beskytter huden mod solens skadelige UV-stråler.

grønkål

Denne anti-inflammatoriske veggie er chock-fuld af antioxidanter, vitaminer A og C, fiber og calcium. Hvad mere er, beta-caroten lever en ungdommelig glød og neutraliserer frie radikaler-for ikke at nævne, per kalorie, har kale mere jern end oksekød. Hæld kale til en sommersalat, sauté i olivenolie til en velsmagende skål eller tilsæt lidt til din morgen #bewellsmoothie.

Spinat

Denne grønne grønne er fyldt med lutein, som vil holde dine øjne mousserende for kameraet! Spinat er også en god kilde til omega-3s, kalium, calcium, jern, magnesium og vitaminer B, C og E. Kale og spinat er ikke dine ting? Alle bladgrønne indeholder folat, som er et stærkt næringsstof, der anvendes i DNA-reparation.

Vilde Blåbær

Pakket med antioxidanter er vilde blåbær også en stor kilde til A-vitamin, der er kendt for at normalisere olieproduktionen. Kast nogle blåbær i din chia frøpudding til en proteinfyldt morgenmad, eller tilføj dem til en spinat salat til frokost. Vilde blåbær vil være mørkere og mindre end dyrkede blåbær.

Citron

Rig på vitamin C, vil denne citrusfrugt hjælpe din krop med at rense overskydende vandvægt og afbalancere natrium- og kaliumniveauet i dine celler. Tilsæt et stykke citron til et krus varmt vand om morgenen for at opmuntre fordøjelsen eller klem på din salat, når du spiser ud.

Persille

Kendt for at understøtte lever og nyrer funktioner, persille virker som en metabolisme booster, mens fjernelse af toksiner. Tilsæt det til din daglige grønne juice eller drys den mildere flade bladversion på en salat.

Koriander

Cilantro er rig på antioxidanter, der forhindrer skade fra frie radikaler og hjælper kroppen med at rense "tungmetaller" forbruges i ikke-økologiske fødevarer. Vok din egen let hjemme og tilføj til ris, salater, salsaer og dips.

valnødder

Er du syg af mandler endnu? Godt, fordi en 200-calorie servering af valnødder har 2776 mg omega-3'er og er en stor kilde til protein og kobber, et mineral, som øger kollagenproduktionen. En lille pose med valnødder giver en perfekt eftermiddags snack eller post-gym protein punch.

Kokosolie

Slather det på huden eller suge ned en sked og glød! Det er også antibakterielt og antifungalt, hvilket er gavnligt for at opretholde klar hud.

Vil du tilføje sardiner, østers eller nogen af ​​disse andre hudfoodvarer til din købmandsliste? Fortæl os nedenfor og sørg for at følge med @ bewellbykelly på Twitter for at få mere sunde spisedusiner og tips!

Ha det godt. Vær smuk. Vær dig!

Xo KL

@bewellbykelly