9 fødevarer, der dehydrerer dig i hemmelighed

At blive ordentligt hydreret er et liv hack for at være sund. Det er afgørende for dit sind, krop og ånd på mange måder. Plus, sommeren er ved at være i fuld gang, hvilket betyder at du skal holde dine hydratiseringsniveauer op til parat for at håndtere den uforgivelige varme. Mange skylder dehydrering på ikke guzzling nok vand, når det faktisk kunne være forårsaget af de fødevarer, du spiser. Undersøgelser viser, at over 75% af amerikanerne er kronisk dehydreret. Det er en overvældende mængde af den amerikanske befolkning. Op til 60% af den voksne krop er vand, så uden hydrering kan vores krop ikke fungere korrekt.

Vi opfordrede eksperterne til at nedbryde de fødevarer, der dehydrerer os mest. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundlægger og direktør for Real Nutrition NYC, sammen med Jonathan Valdez, registreret diætist og ejer af Genki Nutrition, deler de fødevarer, der kan få dig til at blive tørret nedenfor.

"At holde hydreret og drikkevand er afgørende for kroppen, det bliver af med affald gennem nyrerne og sved og tarmbevægelser. Det hjælper med at regulere din kropstemperatur, smører leddene og beskytter væv. Du kan blive overrasket over at høre, at salt er ikke ' Det eneste der skal passe på. "Fødevarer, der er meget høje i natrium, vil dehydrere til kroppen, "bekræfter Valdez." Det indeholder opløste stoffer, og når de er kommet ind i blodbanen, vil det mindske mængden af ​​vand. I tilfælde af natrium vil det binde sig til natrium.

Nyren vil så diskret mindre vand sende et signal til hjernen for at drikke mere vand. " Sukker, salt og natrium-tunge fødevarer kan smide en skiftenøgle ind i din hydratiseringsligning. Ifølge ernæringseksperter indeholder de nedenstående fødevarer og drikkevarer mest.

Alkohol

"Selvom det kan virke hydraterende, dehydrerer alkohol dig faktisk, da det er et vanddrivende middel, hvilket blot betyder at det hjælper dig med at fjerne væsker," siger Shapiro. "Ja, du kan bebrejde det for din tømmermænds hovedpine! Og siden du rent faktisk drikker, kan du ikke føle tørst, så det kan være en glat hældning."

Hærdet kød

"Det er sikkert, de er lækre, men det høje proteinindhold og det høje saltindhold, den type, der specifikt anvendes i hærdede kød, kan tørre ud i kroppen og forårsage dehydrering", forklarer Shapiro. "Nyd sporadisk og i små mængder ad gangen."

Sukkerholdige drikkevarer

"Disse drikkevarer er højt i sukker, hvilket skaber et surt miljø i din krop, hvilket får dine nyrer til at arbejde hårdere for at fjerne syren for at skabe balance," siger Shapiro. "På den måde fjerner de væske fra kroppen, som i sidste ende dehydrerer dig."

Kaffe

"Dette er også et vanddrivende middel som alkohol, men forskning viser, at koffein i kaffe også kan fremskynde dehydreringsfaktorerne," siger Shapiro. "Hydrat før din koffein."

Brød, pandekager og vaffelblandinger

"Natrium er nødvendigt for at skabe volumen for fødevarer og forhindre gæring af dej og dej," forklarer Valdez. "Natrium udløser tørstrespons. I fuld hvedeprodukter er der brug for fiber med vand for at forhindre forstoppelse, som er dehydrering."

Soda

"Soda indeholder ikke kun sukker, men det har også natrium, som udløser et dehydrerende tørstrespons, der får dig til at drikke mere," forklarer Valdez.

Sportsdrinks

"Sportsdrikke indeholder også natrium, der er nødvendigt for at genopbygge atleter, men ligner sodavand, de indeholder masser af natriumindhold, som kan få dig til at drikke mere."

Hermetiske fødevarer

"Salt er brugt til at holde bakterier fra at vokse i konserves," bekræfter Valdez. "Fødevarer som bønner har meget natriumindhold, som kan reduceres ved at vaske dem væk. Eller du kan købe lavere natriumindstilling."

Soya sovs

"Brug sparsomt," forklarer Shapiro. "Disse er superhøje i natrium, og for meget kan føre til dehydrering, da salt har tendens til at tørre ud i kroppen."

Som nævnt ovenfor siger disse ernæringseksperter ikke, at du bør udelukke det ovenstående helt ud af din kost, hvis du beskæftiger dig med dehydrering. Men du bør forbruge ovenstående med masser af vand for at holde din tilfælde af dehydrering på et helt lavt niveau.