Fødevarer, der er hurtige healing

Der er ingen mirakelføde, der straks hærder din krop af lidelser og skader, men hvad du spiser har stor indvirkning på den hastighed, som du helbreder. Din krop har brug for mere af visse næringsstoffer til at regenerere celler og genopretning fra skader som udskæringer, skrammer, blå mærker, brud, forbrændinger og operationer. Spise mad, der giver protein, vitamin C, vitamin A, vitamin E og zink kan hjælpe med sårheling, mens en diæt, der mangler næringsstoffer, kan øge dine chancer for at udvikle en infektion og langsom eller hæmende helbredelse.

Dagens Video

Høje Proteinfødevarer

Ifølge Wound Care Centers er protein det vigtigste næringsstof til hjælp i helbredelse. Din krop har brug for aminosyrerne i proteinrige fødevarer for at regenerere celler og væv, der blev beskadiget af din skade. Animalske proteiner som oksekød, svinekød, kylling, kalkun, æg, mælk, yoghurt og ost hjælper dig med at opfylde din krops behov for protein. Vælg magre udskæringer uden hud og fedtfattige sorter, når det er muligt, for at få mest protein og mindst fedt fra disse fødevarer. Proteinrige vegetariske fødevarer, såsom bønner, nødder, frø, tofu og ikke-mælk mælk hjælper også med at øge din aminosyreindtagelse.

Vitamin C-Rich Fødevarer

C-vitamin hjælper hurtigere helingsprocessen og kan hjælpe med styrken af ​​helbrede væv. Knogler, hud, kapillærer og kollagen, et væsentligt bindevæv, er alle afhængige af C-vitamin for at danne det rigtigt. Fødevarer med højt indhold af C-vitamin omfatter paprika, citrusfrugter, broccoli, spire, jordbær, tomater, meloner, kål, blomkål, kartofler, spinat og ærter.

Fødevarer højt i vitamin A

A-vitamin er et andet vigtigt næringsstof til korrekt heling. Det virker som en antioxidant, der hjælper med at undertrykke betændelse fra skader. Vitamin A er også nødvendigt for udvikling af hud og knogler, celledifferentiering og korrekt immunfunktion, ifølge en artikel offentliggjort i "Alternative Medicine Review" i 2003. For at få mere vitamin A i din kost, forbruge gule og appelsinfrugter og grøntsager såsom som søde kartofler, squash, gulerødder, mango, cantaloupe og abrikoser; mørkegrønne grønne grøntsager såsom kale, chard og spinat; berigede mejeriprodukter og morgenmadsprodukter; æg; bønner; og fisk og skaldyr som laks og tun.

E-vitaminkilder

At få nok E-vitamin i din kost kan forbedre helingen og reducere ardannelse, ifølge artiklen "Alternative Medicine Review". E-vitamin er et andet antioxidant-vitamin, der kan reducere inflammation og også øge cellemembranernes stabilitet. For at få mere vitamin E, spis mere hvedekim, nødder og frø som solsikkefrø, mandler, hasselnødder og jordnødder; vegetabilske olier såsom saflorolie og sojabønneolie; spinat; og broccoli.

Få nok zink

Mineralzinkhjælpemidlerne i kollagendannelse og proteinsyntese. Zink findes typisk i højt proteinholdige fødevarer, såsom kød, skaldyr, kylling, nødder, bønner, ost og mælk. Forøgelse af dit proteinindtag sikrer generelt, at du opfylder dit behov for zink. Fortified morgenmadsprodukter er en anden god kilde til mineralet.