Hvordan man bruger modstandsbånd til træning

Pullup er en vanskelig øvelse, der kræver, at du holder hele din krop, mens du trækker dig op på en høj bar. Selv om bevægelsen er effektiv til at styrke dine lats, kan rhomboids, trapezius og biceps, at udføre lige en udfordre. Modstandsbåndet hjælper dig med at rebound og tilføjer derfor momentum til den opadgående fase af øvelsen. Den ekstra bit af bistand kan gøre den unnvikende pullup til en faktisk præstation.

Dagens video

Trin 1

Opvarm før du udøver pullups med mindst 10 minutters moderat kardiovaskulær træning, som jogging, hoppe eller roing.

Trin 2

Vælg et modstandsbånd baseret på dit fitnessniveau. Modstandsbånd er farvekodede i en række spændinger. Gul har den mindste modstand, rød og grøn giver et medium modstandsdygtigt, og blå og sort giver mest modstand. Start med blå eller sort, hvis du er nybegynder. Gradvis fremskridt til lysere modstand bands som du bliver stærkere.

Trin 3

Løft begge ender af modstandsbåndet rundt om stangen og binde hver i en sikker knude. Test bandet for at sikre, at det er sikkert ved at trække det ned.

Trin 4

Placer midten af ​​din dominerende fod ind i bunden af ​​bandet. Lige bøj dit ubearbejdelige ben og krydse det bag det dominerende ben.

Trin 5

Tag fat i pullupstangen med et håndgreb på hånden, hænderne adskilles lidt bredere end skulderbredden. Stå på en stol eller træningsboks, hvis du ikke er i stand til at nå baren. Skub dine skulderblad ned på ryggen og engagere dine mavemuskler. Bøj dit kirtler og bækkenet, så din krop forbliver stabil og stiv i løbet af øvelsen.

Trin 6

Træk din hage op mod stangen, da albuerne bøjer og peger mod gulvet. Målet er at få din hage til at rydde stangen.

Trin 7

Sænk din krop gradvist og rette dine arme for at vende tilbage til startposition. Brug båndets momentum til straks at udføre de næste gentagelser. Målet er at gennemføre fem til otte reps.

Ting du har brug for

• Stol
• Træningsboks

Tips

• Engag din kerne for at stabilisere din krop gennem øvelsen.

Advarsler

• Sørg for, at midten af ​​din fod er forsvarligt placeret på bunden af ​​båndet for at undgå at glide. Brug atletiske sko; slidbanen kan hjælpe med at greb bandet. Undgå at udføre øvelsen i bare fødder. Rådfør dig med en læge, inden du starter et nyt eller udvidet eksisterende fitnessprogram. Undgå at udføre pullups, hvis du har ryg-, skulder- eller armskader.