Calorieindtag til fodboldspillere

Fodbold er en af ​​de mest fysisk krævende sportsgrene i verden, og spillerne skal brændes deres kroppe passende for optimal præstation. Diæter med kalorieindtag dobbelt så meget som den gennemsnitlige person er ikke ualmindelige i de mest grusomme træningsperioder. Den nøjagtige mængde kalorier, en spiller behøver afhænger af flere faktorer, herunder vægtmål. Men fodboldspillere skal generelt spise meget flere kalorier end den gennemsnitlige person.

Dagens video

Metabolisk ækvivalent

Metaboliske ækvivalenter er et mål for mængden af ​​ilt, der kræves til brænding af kroppen under en aktivitet. Aktiviteter med højere metaboliske ækvivalenter kræver mere energi og dermed flere kalorier. Fodbold er en ekstremt fysisk udøvende sport, der stiller stor efterspørgsel på kroppen for at levere energi, reparere væv og erstatte udtømte glykogenbutikker. Fodbold har en metabolisk ækvivalent på 6,0, hvilket gør det seks gange så krævende som fuldstændig hvile.

Individuelle faktorer

En spillerens energibehov påvirkes af basal metabolisk hastighed eller den mængde energi, som hans krop har brug for at udføre grundlæggende funktioner som åndedræt og hjertefunktion. Alder, køn, vægt, fysisk aktivitet og genetik har indflydelse på basal metabolisk hastighed. Generelt har yngre fodboldspillere højere satser end ældre; mænd har højere priser end kvinder; og større spillere som offensive linemen har højere priser end mindre spillere som quarterbacks eller defensive backs.

Total kalorier

Mens en typisk voksen har brug for ca. 1, 800 til 2, 200 kalorier om dagen, kræver fodboldspillere en smule mere. Fodboldspillere har brug for ca. 50 kalorier pr. 2. pund (1 kilo) kropsvægt, ifølge National Strength and Conditioning Association. Derfor kan en 407 pund NFL-spiller som den sene Korey Stringer have brug for mere end 9.000 kalorier. En 155-pund ungdomsspiller har på den anden side brug for ca. 3, 500 kalorier.

Kulhydratkalorier

Friske voksne har brug for ca. 50 til 100 gram kulhydrater hver dag, og ca. 45-65 procent af det samlede kalorieindtag skal stamme fra kulhydrater. Fodboldspillere har imidlertid et øget behov for kulhydrater på grund af behovet for at genoplive muskelglykogen. Ca. 5-6 gram kulhydrater pr. 2. 2 pounds legemsvægt er påkrævet for fodbold, ifølge National Strength and Conditioning Association.

Fedtkalorier

Ca. 20 til 35 procent af kosten skal komme fra fedtkilder, ifølge American College of Sports Medicine. Fedt er en energikilde, og fedtfattige kostvaner på ca. 35 procent af det samlede kalorieindtag har vist sig at forbedre ydeevnen og øge energiniveauet.Mens en diæt, der er ekstremt høj i fedt, kan være forbundet med hjerte-kar-sygdom, bruger fodboldspillere så mange kalorier, at dette ikke er en bekymring, ifølge National Strength and Conditioning Association.

Proteinkalorier

Friske voksne har brug for ca. 0,8 gram protein pr. 2. 2 pounds kropsvægt, ifølge National Strength and Conditioning Association. Fodboldspillere har brug for cirka dobbelt så meget protein for at hjælpe med at reparere beskadiget væv og fremme vækst af nyt væv. Fodboldspillere bør forbruge omkring 1. 5 til 2. 0 gram protein pr. 2. 2 pounds kropsvægt. Desuden bør protein omfatte mindst 10 til 15 procent af det totale kalorieindtag.