ØVelser til forbedring af øvre luftvejssygdomme
Indholdsfortegnelse:
En øvre luftvejsinfektion kan påvirke nogen af åndemekanismerne i dit hoved og bryst, herunder næse, hals og bihuler. Ud over åndedrætsbesvær kan du opleve ondt i halsen, næsestop, hoste, vandige øjne, hovedpine og øreproblemer som følge af denne infektion. Fordi din hals og / eller luftveje ikke fungerer ved deres fulde kapacitet, kan du også opleve vejrtrækningsbesvær. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at kompensere for reduceret vejrtrækningskapacitet, hvilket gør dig komfortabel, indtil du har opnået fuld tilbagesendelse.
Dagens video
Fang din ånde
Når du har en øvre luftvejsinfektion, kan du få svært ved at "fange" vejret. Dette skyldes, at din overbelastning muligvis ikke tillader dig at trække vejret i normal kapacitet. Du kan rette op ved at vedtage en behagelig position, der letter luftstrømmen. Sæt lige op, med ryggen mod en stol og rul skuldrene fremad, så tag dit hoved frem og lidt nedad. Placer dine underarme på lårene med dine håndflader pegede opad, men læg ikke vægt på dine hænder. Pust forsigtigt gennem din næse og mund. Undgå at tage dybe vejrtrækninger, da dette kan få dig til at hoste. I stedet indånder lidt længere tid end normalt og ånder ud på samme måde.
Abdominal vejrtrækning
Denne øvelse kan både afslappende og smertelindrende, ifølge American Medical Students Association. Mens du sidder, læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Indånder iagttagelse af stigningen i hånden på din mave. Træk vejret og følg stigningen i hånden på brystet. Når dette sker, kan du trække vejret dybere i lungerne. Udånder gennem din mund og derefter indånder - hvis det er muligt - gennem din næse i et tal på syv sekunder. Udånd via din mund, og stram derefter musklerne i maven. Dette hjælper med at presse den resterende luft fra din membran, der hjælper dig med at trække vejret mere fuldt ud. Gentag denne øvelse fire yderligere gange.
Kontrolleret hoste
Når du har en øvre luftvejsinfektion, kan hyppig hoste være en ubelejlig og ofte smertefuld begivenhed. Hvis du har slim i lungerne, kan det gøre hosten svært. Den kontrollerede hosteøvelse hjælper dig med at løsne slim i lungerne, hvilket reducerer hyppigheden og varigheden af hoste. Mens du sidder, læn hovedet lidt frem og hold begge fødder på jorden. Træk vejret dybt ind, og se din luftstrøm, der når hele vejen til din membran. Hold denne vejret i tre sekunder. Hold munden åben og host ud to gange. Din membran skal bevæge sig opad, og enhver slim eller slim skal bevæge sig op med den første hoste og gennem halsen med den anden.Fjern og kassér enhver slim med et væv.
