ØVelser til Plus Size Women

Hvis du er en plusstørrelse kvinde, er du chancen for at du ikke er begejstret med ideen om at sætte på en maven-outfit og hopper rundt med kvinder, der ligner at de stadig er i femte klasse. Fortvivl ikke, da der er masser af øvelser, du kan gøre uden at føle dig ude af sted eller lægge for meget stress på dine fødder og led.

Video af dagen

Walking

Walking er en af ​​de mindst skræmmende øvelser for personer i plusstørrelse. Du behøver ikke at have noget særligt tøj - alt du behøver er et par komfortable sko. Du kan starte et walking-program i dit eget tempo. Hvis du er meget overvægtig og ude af stand, skal du gå i fem minutter af gangen og arbejde langsomt op til længere tid, mens du får kondition og styrke. Tilføj hastighed som du er vant til øvelsen. Du kan starte med at gå 2 miles i timen i fem minutter og ender med at gå 4 miles i timen i en time. Arbejd op til dette niveau, og du vil forbrænde ca. 400 kalorier pr. Time. Men selvom du går i kun 20 minutter, er det sikkert at have en positiv effekt på dit helbred.

Vandøvelser

Hvis du er plusstørrelse, kan du opleve tider, hvor dine fødder og knæ gør ondt i at bære ekstra vægt. Vand aerobic og svømning er en ideel løsning på dette problem. Du vil også brænde masser af kalorier. En 200 pund person vil forbrænde næsten 400 kalorier i timen med vand aerobic og næsten 600 kalorier i timen svømning, ifølge Health Discovery hjemmeside. I vandet føler du vægtløs, men du kan stadig få en effektiv træning. Vand aerobic udnytter vandmodstand til at opbygge muskel- og hjerteeffektivitet. Hvis du vælger at svømme, vil du opdage, at som med walking, kan du nemt øge din hastighed og tid, mens du fortsætter dit træningsprogram.

Cykling

Cykling er en anden måde at føle lys på og reducere trykket på dine led, mens du træner. Kør en stationær cykel hjemme eller i gymnastiksalen, eller køb en vej eller mountainbike for at ride i dit samfund. Start langsomt - du får sandsynligvis ondt, hvis du vælger at køre 10 miles første gang du kommer på cyklen. Sæt cyklen i et lavt gear for en lettere kørsel, og sæt cyklen i et højere gear, efter at du har opbygget en smule muskel i dine ben. Hvis du er forælder, opfordre dine børn til at ride cykler med dig. De vil nyde det, og du vil opdage, at de vil opfordre dig til at komme ud og køre selv på dage, hvor du ikke føler dig særligt motiveret. Når du bliver konditioneret, øg din hastighed, afstand og tid. Kør en cykel i en time på 12 miles i timen, og du vil sandsynligvis brænde over 350 kalorier.

Dancing

Dancing er en nem øvelse at gøre med nogen vægt, fordi det er sjovt og ikke tager nogen særlig færdighed.Du kan simpelthen skrue musikken og få din krop til at bevæge sig på ethvert tidspunkt af dagen. Gør dette i en time, og du vil brænde hundredvis af kalorier. Hvis du er interesseret i at lære en bestemt dansestil, tilmelde dig at tage klasser eller købe en dvd til at arbejde hjemme. Belly-dancing er en fremragende øvelse for kvinder i plusstørrelse, da dets blide bevægelser isolerer og bygger muskler, mens de ikke lægger for meget pres på fødder og led.