Yoga til Hip Bursitis

Med en smerteflimme, hver gang du tager et skridt, kan hoftebursit sidelinjen næsten alle andre. Bursae, som er små, gelé-lignende sacs, er placeret i hele kroppen, og er beregnet til at reducere friktion mellem knogler og blødt væv. Bursa på toppen af ​​hoftebenet, den større trochanter, kan blive betændt og irriteret af en række årsager, herunder overforbrugsskader - almindelig hos løbere eller cyklere - en hofteskade som følge af at være faldende eller overvægtig.

Dagens video

Selv om du skal have en læge, skal du tjekke din hofte og give dig en behandlingsplan, kan enkle yogaposer hjælpe med at strække og åbne dine hofter. De hjælper også med at styrke dine hofte muskler, der omgiver leddet, der indeholder den betændte bursae, som vil hjælpe med at løse problemet.

Læs mere: Stretching Øvelser til Hip Bursitis

->

Hip broer åbne og styrke hofte muskler. Photo Credit: deeepblue / iStock / Getty Images

Bridge Pose

Ved at engagere dine hoftefleksorer, gluter, hamstrings og quadriceps, styrer hoftebroer alle musklerne omkring dit hoftefed.

Trin 1

Lig fladt på ryggen med benene bøjede og dine fødder fladt på gulvet tæt på dine gluter.

Trin 2

Skub dine hæle ned og hæv dine hofter, så de skaber en linje fra knæene til skuldrene.

Trin 3

Hold for fire til fem vejrtrækninger, og slip derefter langsomt til jorden.

->

I duen udgør din knæ under dit bryst. Fotokredit: Shotsstudio / iStock / Getty Images

Pigeon Pose

Stretch en hofte og styrke den anden samtidig med denne siddeposition.

Trin 1

Start på dine hænder og knæ og bring dit højre knæ fremad og læg det så tæt på bagsiden af ​​dit højre håndled som muligt.

Trin 2

Skub dit venstre ben tilbage, rette dit knæ og pege tåen bag dig. Hold dig selv forsynet på dine håndflader foran dig.

Trin 3

Sænk højre hofte ned, mens du åbner benet, så dit knæ peger mod væggen. Hold dit venstre ben rettet bag dig og dine hofter niveauer, ved hjælp af en blok under din højre stød kind, hvis det er nødvendigt.

Trin 4

Du kan blive i denne position, eller hvis du føler dig godt tilpas, går du frem og bøjer din torso, så den læner sig over dit forben.

Trin 5

Slip spændingen i dine højre hofter på hver udånding.

Trin 6

Lad posen stå ved at skubbe dine hænder op, løfte dine hofter og bringe dine hænder og knæ tilbage til alle fire. Gentag på venstre side.

Sidevinkelposition

Stretch både de indre lår og hofte musklerne med sidevinklen.

Trin 1

Placer dine fødder 4 til 5 meter fra hinanden, og drej højre fod og knæ til højre.

Trin 2

Bøj dit højre knæ til en 90 graders vinkel, og læg højre underarm på højre lår. Op til loftet med den modsatte hånd. Hold dit venstre ben retret.

Trin 3

Hold i fire til fem vejrtrækninger, og gentag på den modsatte side.

Half Lord of the Fishes Pose

Følg strækningen i dine hofte muskler og rygsøjlen, mens du gør Half Lord of the Fishes udgør.

Trin 1

Sæt dig ned på din mat og kryd din højre fod over venstre lår og læg den på gulvet ved siden af ​​venstre hofte. Dit højre knæ skal bøjes, og dit venstre ben lige.

Trin 2

Drej din krop til højre og læg højre hånd på gulvet bag dig, vrid din torso. Brug din venstre arm til at klemme dit bøjede højre knæ for at give gearing i twist. Føl strækningen i ryggen og højre hofte og hold fast i fire til fem vejrtrækninger.

Læs mere : Stretching øvelser til hoftepine