Hvor mange kalorier skal jeg spise pr. Dag pr. Pund?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Find den mindste mængde kalorier
- Finde yderligere kalorier
- Foreslået protein, karb og fedtindtagelse
Der er specifikke mængder kalorier, der er nødvendige for at understøtte metabolisk aktivitet på en dag. Der er også foreslået mængder kalorier, der kræves per pund, for at kroppen kan fungere optimalt.
Dagens video
Find den mindste mængde kalorier
Der er en formel for at finde den nødvendige mængde kalorier, der er nødvendige for din kropsvægt, for at understøtte metabolisk aktivitet for dagen, ifølge University of Arizona. Tag din kropsvægt i pund og multiplicer med 10. Resultatet er de mindste kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt. For eksempel behøver en 190 pund person cirka 1 900 kalorier til at opretholde metabolisk aktivitet og vægt. Du spiser 10 kalorier pr. Pund om dagen.
Finde yderligere kalorier
Du skal også anvende din fysiske aktivitet hele dagen for at rumme yderligere kalorieindtag, hvis dit mål er at opretholde din vægt. Du skal bedømme dit anstrengelsesniveau på en skala fra 1 til 10. Når du vælger dit anstrengelsesnummer, multipliceres det med din kropsvægt. Det vil være de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt. For eksempel valgte en 190 pund person 7 på anstrengelsesskalaen. Det ville være en ekstra 1, 330 kalorier og sætte ham på 17 kalorier pr. Pund om dagen.
Foreslået protein, karb og fedtindtagelse
Der er foreslået gram pr. Pund til næringsindtag. Protein skal være 0. 36 til 0. 68 g pr. Pund for nonathletes. Kulhydrater bør være 50 procent til 60 procent af dit diætindtag for nonathletes. Fedtstoffer bør være mindre end 25 procent. Hvis du er en atlet, forbruge højere mængder protein og kulhydrater. Der er også en formel til at finde minimale kalorier pr. Pund for proteiner og carbs. For protein: 0,36 x kropsvægt i pounds x 4 kalorier. Til kulhydrater: Kropsvægt i pund x 10 x 0. 5 x 4 kalorier.
