Abdominal kompression til vægttab

Uanset om du for nylig har haft en baby, genopretter sig fra mavekirurgi eller bare forsøger at forme en lang periode med at være stillesiddende, er abdominal kompressionsøvelser en blid og effektiv måde at lette tilbage på motion. Øvelser, der komprimerer buksemusklerne, vil ikke få dig til at tabe sig; Men de kan hjælpe med at nippe i din talje, mens du laver en sund kost og en afrundet rutine.

En vægtig substans

• " Hvis du har en stor mave og du vil have en flad en, du skal tabe noget, "siger personlig træner David Knox, forfatter af

Body School: En ny guide til forbedret bevægelse i dagligdagen.

" Det er endda muligt at har seks pack abs men kan ikke se dem, fordi de er dækket af et fedtlag. "

Hvis du taber, er din største bekymring, skal kostet føre vejen. For at tabe et pund af fedt, du bliver nødt til at brænde 3 500 mere kalorier end du forbruger. Selvom det er svært at rack op den slags kalorieunderskud med træning alene, vil træning øge din diætindsats. Styrketræning øger kalorieforbrændingen, fordi muskelforbrændinger flere kalorier end fedtvæv - for ikke at nævne det faktum, at du brænder mange kalorier, der bygger muskler. Som du lægger på muskelmasse, øges din hvilende metaboliske hastighed også, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier, når du ikke engang gør noget.

Selv om de fleste abdominale kompressionsøvelser måske virker ret passive, gøres korrekt, kan de have en mærkbar effekt på din profil og din kropsholdning. At gøre stående abdominal sammentrækninger kan korrigere tendensen til at stå med bækkenet vippes fremad, hvilket forårsager en mavepok. Desuden arbejder de tværgående abdominier, den dybeste liggende i abdominale muskler og en, som stærkt er forbundet med lændesmerter.

Abdominal hul

Lig ned med knæ i en vinkel på 80 grader og fødder på gulvet, træk langsomt navlen dybt ind i den nedre rygsøjle.Vedligehold sammentrækningen i flere sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret let. Hold brystet og brystet statisk mens du gør øvelsen, som også kan gøres stå op eller sidde. Også kaldet Draw-In Maneuver eller Mage Vacuum, blev denne øvelse vist i en undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science for at øge tykkelsen af ​​den tværgående abdominis og de indre og ydre obliques.

Abdominal Bracing

Hvis du har lavet yogaposen, har du udført abdominalbøjning. Stram dine maves muskler, som om du forbereder dig til en slag i tarmen - det er bracing. Det kan også gøres stående eller sidde. I en undersøgelse i februar 2014 Journal of Physical Therapy Science blev abdominal opspænding vist for at styrke rectus abdominis, både interne obliques og begge eksterne obliques.