20 Rep Squats for Weight Loss
Indholdsfortegnelse:
Gør 20 gentagelser af squats kan opfylde kardiovaskulære og modstandskravene til en komplet vægttabs træning. Selvom det ikke er så effektivt på enten som mere specialiserede træningsprogrammer, kan det give en hurtig løsning til dem med overfyldte tidsplaner.
Dagens Video
Basics
Et sæt 20 squats udarbejder kroppens største muskler, der kræver, at du straks tager i ekstra ilt for at fodre dem. Dette gør dette til en bedre kardiovaskulær træning end andre hurtigtrevne calisthenics og vægtrutiner, siger Oregon-baserede fitness coach Ben Cohn. Det får hjertet til at pumpe og kalorierne brænder så meget hurtigere. På samme måde som muskeltræning eller som vægttræning hjælper muskelvæksten med at øge dit stofskifte.
Korrekt formular
Du kan gøre dine squats uden vægte, holde dumme klokker eller med en barbell på tværs af dine skuldre. I alle tre tilfælde skal du passe på at beskytte ryggen og knæene. Ifølge Stuart McRoberts i "Brawn" skal du stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Dine fødder skal pege på 90 grader fra hinanden, begge peger 45 grader ud fra den retning, du står overfor. Dette vil holde knæene justeret og beskyttet. Selvom du bøjer på hofter og knæ, skal du holde ryggen lige, men ikke låst. En god praksis er at holde øje på loftet, mens du går gennem bevægelsen. Dette holder naturligvis din ryg justeret.
Kardio
Et sæt på 20 squats tager ca. 30 sekunder i moderat tempo. Ifølge fitness ressource hjemmeside HealthStatus, vil dette brænde omkring 3 kalorier uden vægte og 4 med vægte. Selv om dette ikke er mange kalorier alene, er det en imponerende forbrænding i betragtning af den korte varighed. Bemærk, at din kaloriforbrænding vil gå op, hvis du er tyngre end gennemsnittet eller ned, hvis du er lysere end gennemsnittet.
Modstand
Fordi din kropsvægt - og yderligere vægt - modstår dine forsøg på at stå under et knebøj, opbygger musklerne muskler i lårene, lårene, hamstringene og ryggen. I sin milepælbog "Eat, Drink and Be Healthy" skriver Harvard ernæringsekspert Walter Willett, at organer med mere muskler brænder flere kalorier i alle aktiviteter. Det betyder, at jo mere squats du gør, desto flere kalorier vil du brænde med hver efterfølgende træning.
Fordele
Fordele ved 20-squatsæt til vægttab omfatter enkelhed og bærbarhed. Squats er nemme at lære og kræver ingen rekvisitter, hvilket betyder at du kan slå et sæt, når du har et frit minut. Dette besejrer en fælles barriere for motion: at finde tid og faciliteter.
Cons
En konsol med 20-squat-sæt til vægttab er, at de enkelte sæt brænder få kalorier.Ved 3, 500 kalorier pr. Pund, skal du gøre 1, 750 sæt til at brænde et pund værd af kalorier. En anden ulempe er, at squats gjort forkert kan forårsage alvorlige problemer i ryg og led. Cohn anbefaler at blive uddannet i squats af en kvalificeret fagmand, inden han forpligter sig til at gå tabt.
