15 Metabolism-Boosting Foods Science siger, at du bør spise

Får du nok jern? Over 20% af kvinderne er ikke, og din krop har brug for jern til at udføre sine kalorieforbrændingsprocesser effektivt.Jern letter iltflowet gennem hele kroppen, hvilket hjælper med at øge energi og dit stofskifte. Kun en kop linser giver 35% af dine daglige jernbehov, plus protein og fiber, som hjælper med fordøjelsen.

Krydderige Grøntsager

Krydderige grøntsager som broccoli, kål, blomkål og brusselspirer indeholder tre vigtige næringsstoffer, der styrker dit stofskifte: B-vitaminer, calcium og C-vitamin. De har også højt vand- og fiberindhold, en kombination der øger din krops evne til at forbrænde fedt.

bønner

Bønner (tænker rødt og sort, ikke refiteret) er et stofskiftefremkaldende mad, der er fyldt med fiber, hvilket sænker insulinniveauet efter at have spist og forbedrer insulinfølsomheden over tid. Resultatet? Din krop gemmer mindre fedt. B-vitaminerne og zink i bønner øger testosteron, som hjælper med at øge energi og opbygge kalorieforbrændende muskler.

Magert kød

Din krop arbejder hårdere, når du fordøjer protein, end når det fordøjer fedt eller kulhydrater. At spise gode magert kød som hvidt kød kylling og kalkun hjælper med at fremskynde dit stofskifte simpelthen fordi de kræver så meget energi til fuldstændig at fordøje. Plus, alt det protein hjælper med at bevare din muskelmasse for at holde dit stofskifte i top.

bær

Bær har vist sig at have gavnlige virkninger på metabolisme, stabiliserende glukoseniveauer og faldende kropsfedtindhold. At spise røde bær er også vist at have en positiv indvirkning på hjerte-kar-sundhed.

Havre

Havre holder ikke kun din insulinindhold lav, efter at du har spist dem, hvilket forhindrer blodsukkertopper, der signalerer din krop til at opbevare fedt, men de har også masser af fiber. Som din krop bryder ned den fiber, det forbrænder kalorier.

Citrusfrugter

Citrusfrugter, især citroner og grapefrugter, er gode til fordøjelsen. De har lavt sukkerindhold og indeholder en antioxidant, som kan hjælpe med at sænke dit blodsukkerrespons efter måltiderne - og C-vitamin hjælper kroppen med at omsætte fedt hurtigere.

Hot Peppers

Spicy madvarer har naturlige kemikalier i dem, der affyrer dit stofskifte. Capsaicin, den forbindelse, der gør peberfrugter varm, er også præcis, som hjælper din krop til at forbrænde mere energi. Kan ikke håndtere røde peberfrugter? Endnu bare en knivspids cayenne har vist sig at øge stofskiftet med op til 25% i tre timer, efter at du spiser samtidig med at bremse sulten.

Kanel

Flere krydderier (som cayenne peber, som du lige har lært) er kendt for at revolere stofskiftet, men kanel begrænser også din søde tand, hjælper med at balancere dit blodsukker og forbedrer insulinfølsomheden. Tilføj det til din dessert for at hjælpe med at forhindre blodsukkerpiger efter måltidet.

Hvidløg

Hvidløg understøtter et afbalanceret blodsukker og en sund metabolisme. Undersøgelser har også vist, at spise hvidløg kan øge antallet af kalorier, der forbrændes i løbet af dagen, samtidig med at kroppens produktion af fedt reduceres.

Fed fisk

Oliefisk som laks, sild og tun er rig på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer reducerer resistens over for leptin, et hormon, der spiller en vigtig rolle for at bestemme, hvor hurtigt fedt er brændt. De balancerer også blodsukker og reducerer inflammation, som begge hjælper med at regulere stofskiftet.

Hele Korn

De kortkædede fedtsyrer i fuldkorn udløser frigivelsen af leptin, mæthedshormonet, som hjælper dig med at spise mindre. De høje niveauer af fiber nedsætter også blodsukkeret og endog ud insulinpigerne, hvilket betyder, at ekstra energi bruges til fordøjelsen.

Kokosolie

Både anti-viral og antibakteriel, kokosolie virker for at holde en sund balance mellem gode bakterier i din tarmen, hvilket er nødvendigt for effektiv fordøjelse. Og dets højt fedtindhold (gode fedtstoffer) virker for at give dit stofskifte et løft. Kokosolie indeholder mellemkædefedt, en type fedt, der fremskynder dit stofskifte mere end de langkædede fedtstoffer, der findes i stoffer som smør.

nødder

Det høje proteinindhold i nødder gør din krop til at brænde mere fedt for at fordøje dem. De er også en lavglykæmisk mad, hvilket betyder at spise dem holder dit blodsukker meget stabilt.

Frø

Hampfrø og hørfrø er en stor kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der begge reducerer betændelse og forbedrer blodgennemstrømningen til dine muskler for at sparke dit stofskifte i højt gear.

Up næste, se de bedste vitaminer til at øge dit stofskifte.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.