1, 800-Kalorie kost til at tabe vægt

Antallet af kalorier, der skal bruges til at tabe sig, afhænger af dit størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. En 1, 800-kalorie kost er et passende vægttab beløb for dem, der er moderat aktive eller som brænder mere end 2.000 kalorier om dagen. Attenhundrede kalorier giver mulighed for tilstrækkelig mad til at forhindre følelser af deprivation og at give tilstrækkelig ernæring.

Video af dagen

Vægttab Basics

Vægttab er et resultat af et kalorieunderskud, hvilket betyder at du skal bruge flere kalorier end du forbruger. Et pund af vægt svarer til 3, 500 kalorier. For at tabe 1 pund om ugen skal dette underskud svare til ca. 500 kalorier om dagen. Hvis du spiser 1, 800 kalorier om dagen, skal du forbrænde mindst 2, 300 kalorier om dagen for at tabe 1 pund om ugen. Hvis du forbrænder færre kalorier, men stadig mere end 1, 800, vil vægttab forekomme langsommere. Brænder flere kalorier om dagen, mens du spiser 1, 800 kalorier resulterer i et hurtigere vægttab.

Måltidsfrekvens

En 1, 800-kalori diæt kan opdeles i løbet af tre måltider, der indeholder 500 kalorier og to 150-kalorieindhold. Alternativt kan 1, 800 kalorier opdeles i løbet af fem eller seks mindre måltider, der hver indeholder 300 til 360 kalorier. Strategien afhænger af din præference, men at holde fast i et konsistent, regelmæssigt måltidsmønster var forbundet med en samlet lavere kalorieindtagelse, højere metabolisme efter måltidet og lavere kolesterolniveau i et studie offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2005. Kvinder, der spiste tre til ni gange med uregelmæssige mellemrum, oplevede ikke disse positive resultater.

Typer af mad

En 1, 800-kalori diæt til vægttab bør have højkvalitets fødevarer, der kommer fra hele kilder, snarere end forarbejdede eller hurtige fødevarer. Rejer, tun, skinless hvidkød fjerkræ, ekstra magert oksekød og æggehvider gør gode magre proteinkilder. Friske eller lynfrosne grøntsager, der har et højt fiber- og vandindhold, tilbyder kun få kalorier og masser af vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter. Hele korn tilbyder også fibre, som kan hjælpe en diætfuld i længere tid end hurtig fordøjelse, næringsfattige raffinerede kulhydrater som hvidt brød og sukkerholdigt korn. Mælk med lavt fedtindhold giver calcium og kan hjælpe med vægttab som foreslået af en undersøgelse fra Curtin University i Australien, der blev udgivet i oktober 2009, hvor dieters, der spiste fem portioner af fedtfattig mejeri dagligt tabte mere vægt end dem, der spiste kun tre efter 12 uger. Fedtstoffer er et vigtigt makronæringsstof og bør udgøre omkring 20 til 35 procent eller 360 til 630 kalorier af en 1, 800-kalori diætplan. Fedt tager længere tid at fordøje, noterer sig registreret diætist Joanne Larsen på Ask dietitianen, der hjælper dig med at føle dig mere tilfreds og mindre sulten mellem måltiderne.Fedt spiller også en rolle i mange vigtige kropsfunktioner såsom absorption af vitamin og hormonproduktion. Find ud af sunde fedtstoffer, der findes i nødder, vegetabilske olier, avocadoer og fede fisk, snarere end det mættede eller transfedt, der findes i kød, fedtfattige mejeriprodukter og kommercielt fremstillede fødevarer.

Strategi

Hvert måltid skal indeholde en kilde til protein, et sundt kulhydrat og en smule umættet fedt. Et eksempel på en 500 kalorie morgenmad er 1/3 kop tørret havregryn kogt med 1 kop mælk med lavt fedtindhold, ½ kop friske blåbær og ½ ounce ristede mandler, med fire krypterede æggehvider sprinklet med 1/8 kop fedtfattig mozzarella på siden. En hjertelig sandwich bestående af 3 ounce delikalkon med en skive avocado på en engelskhvefuld engelsk muffin med 2 spsk hummus, rød peberstrimler og gulerødder og et hel æble med en ½ kop yoghurt gør en 500- kalorieindhold frokost. Til middag har 4 ounce grillet laks, en mellemstort bagt søde kartoffel og en kop dampet broccoli. Ved snacks, rund din næringsprofil ved at nyde cottage cheese, mælk eller kefir, sammen med ekstra friske grøntsager og frugt.