Kvinder Volleyball Workout Plan
Indholdsfortegnelse:
Volleyball er et spil, der kræver atleticisme og koordinering blandt alle spillere. En af nøglerne til at blive en succesfuld volleyball er evnen til at producere et stærkt vertikalt spring for at ramme skudt skud. Kvinder volleyball spillere hopper ikke så højt som mænd gør naturligt, så de skal bruge meget af deres træningstid på springende evne. Bygningsstyrke og hastighed er også vigtige for kvindernes volleyballspillere.
Dagens video
Funktion
Tanken bag at træne på kvinders volleyball er at øge hoppeevnen, at slå bolden hårdere og at dominere spillet som det spilles i luft. Det betyder at lave springøvelser, styrkebyggende øvelser og hurtighedsarbejde, som vil hjælpe en kvinde volleyballspiller med at udføre det skud, hun ønsker på det rigtige tidspunkt. Udførelse af de rigtige hoppe- og agility øvelser kan hjælpe en kvindelig spiller dominere i alle tre af disse områder.
Agility Drills
At være hurtig på dine fødder er en vigtig komponent i volleyball. Øvelse af agility øvelser med jævne mellemrum vil hjælpe med at gøre disse hurtige drejninger og vendinger på retten anden natur. Træn med en agility stige, der ligger på jorden. Boremaskiner spænder fra grundlæggende ind og ud bevægelser til komplekse mønstre, der ligner en indviklet dans.
Single-Leg Box Jump
For at opbygge eksplosiv hoppekraft skal du tage en 15-tommers boks eller et trin og placere det i midten af gulvet. Stå bag den på din højre fod og spring over den og land på din højre fod. Vend dig om, saml dig selv og spring tilbage over det. Gør 10 frem og tilbage på dit højre ben og derefter 10 mere af dit venstre ben. Dette vil opbygge eksplosiv springkraft.
Hill Running
Byg springende evne, hurtighed og udholdenhed ved at køre bakker. At køre op ad bakke for 60 fod ad gangen vil hjælpe din byggeri hastighed, hurtighed og ben styrke til springet, mens du løber samme afstand ned ad bakke, vil hjælpe dig med at forbedre din balance. Gør 10 reps i hver retning for at forbedre din hoppeevne og benstyrke.
Øvelse af overkroppen
Ved at udvikle din overkroppens styrke vil du hjælpe dig med at levere en kraftig betjening og opveje den træthed, der kan krybe på dig midt i et spil. Brug skænderier, håndvægte, modstandsbånd og kabelskivemaskiner til at arbejde med alle musklerne i dine arme, bryst, skuldre og ryg. Udfør et sæt på otte til 12 reps af hver øvelse med den højeste vægt, du nemt kan løfte; og når du får styrke, øg mængden af vægt, du løfter, såvel som antallet af sæt reps.
