Alt du nogensinde har ønsket at vide om intermittent fastgørelse

"I Ayurveda mener vi, at kroppen (mikrokosmen) er en afspejling af naturen (makrokosmen)", forklarer Pritchard, der for nylig brugte tid i Indien til at studere den gamle livsstil. "I løbet af året går vi igennem perioder med fest og hungersnød er sommeren og efterårsmånederne, når der er mange friske frugter, korn, stivelsesholdige squashes og rodfrugter. Disse næringsstoffer opbevares derefter som fedt for at hjælpe med at isolere krop og give energi i de kommende koldere måneder, hvor friske produkter ikke vil være lige så rigelige."

Så fortsætter hun, starten af ​​foråret bliver den naturlige fastsæson, hvor vores kroppe naturligt falder i en hungersnødstilstand. Ifølge Pritchard, som mennesker, har vi historisk blomstret i tider med hungersnød, der har tjent som inspiration til at fastgøre som et middel til vægttab - udfældning af sådanne berygtede vægttab-relaterede kostvaner som Keto, Atkins, Paleo eller noget andet lavt -carb, hvor vores krop er tvunget til at forbrænde fedt til brændstof. "Foråret er også Kapha i naturen, som er tung og våd.

Spise mindre hjælper balancere denne dosha og får dig til at føle dig lettere. Så mens fasting har visse sundhedsmæssige fordele, tillader det os også at leve i overensstemmelse med naturen, "siger Pritchard for yderligere ayurvedisk baggrund.

Selvfølgelig er intermitterende fastning fejret for nylig som et strategisk middel til vægttab - Pritchard forklarer mig, at en hurtig i det væsentlige tvinger kroppen til at forbrænde fedt som brændstof, da det ikke modtager noget andet at brænde op. Når det er sagt, ifølge en ayurvedisk tradition, giver praksis faktisk en masse andre lovende fordele, der ikke har noget at gøre med vores talje som stressreduktion, cellulær reparation og regenerering, klar hud, øget energi og immunitet, forbedret kognitiv funktion og hukommelse, og endda reduceret risiko for sygdom.

"Fastgørende og kalorieindskrænkning har vist sig at kunne forebygge og behandle kræft, og det kan også være tilfældet for andre sygdomme," siger Pritchard. "Når mine kunder bliver syge af forkølelse eller influenza, fortæller jeg dem altid at spise mindre og fokusere kun på varme væsker (for at hjælpe med at dræne deres lymfesystem). Så fra mindre til større sygdomme kan kaloriebegrænsning være meget gavnlig."

Derudover delte Pritchard med mig, at da hun studerede Ayurveda i Indien tidligere i år, lærte hun at 60% til 70% af den energi, vi får fra de næringsstoffer vi spiser, bruges til at fordøje dit næste måltid. "Dette viser kun, hvor meget energi der kræves til fordøjelsen, og hvorfor intermittent fasting virkelig kan hjælpe med at frigøre vores energireserver, så kroppen kan fokusere på helbredelse i stedet!" hun siger.

Faktorer, der kan hjælpe eller hindre fordele

Hjælp: Som Pritchard forklarer mig, for at kunne gennemføre intermitterende fasting, vil det kræve en vis motivation og engagement. For at få fordele ved intermitterende fasting, skal du holde fast ved vinduet og planlægge at spise, du bestemmer dig for. "Kroppen elsker rutine," understreger hun. Som en rimelig advarsel kan det påvirke din normale sociale MO. "Intermitterende fasting kan lade dig føle dig anti-social, da du kan spise på forskellige tidspunkter af dagen, eller færre måltider end din familie eller venner," forklarer hun.

Når det er sagt, holde sig til din rutine og ikke bøje for familie og venner, vil du hjælpe med at høste fordelene. For nogle kan det føles sundere og mere tilfredsstillende i det lange løb at have friheden til at spise med dine kære, når du selv vælger det. Igen er det vigtigt at være åbent og i overensstemmelse med dine egne unikke behov, når det kommer til at gøre drastiske ændringer i din spise tilgang. Mens intermitterende fastning kan være en god mulighed for nogle, er det måske ikke sund eller bedst for dig.

Hindre: Ifølge Pritchard er fristelsen (og den naturlige vane) af snacking hele dagen sandsynligvis den mest fremtrædende hindring, når det kommer til succes med intermitterende faste indsatser. "Det kan være sværere for folk, der er vant til at snakke hele dagen, fordi det er sådan, hvordan du har trænet din krop til at udnytte energi i modsætning til en til tre større måltider om dagen," påpeger hun. Når det er sagt, og som vi tidligere har påpeget, hvis du virkelig er virkelig sulten (Ake, som ikke bare vil snakke ud af kedsomhed eller følelser), skal du lytte til den intuitive sult og fodre dig selv.

Vil alle opleve de samme fordele?

Da jeg spurgte Pritchard, hvis alle, der prøver intermitterende faste, oplever de samme fordele, har hun lavet et par vigtige punkter. Først og fremmest, som enhver tilpasset måde at spise, anbefales det ikke, at intermitterende fasting anbefales til alle.

'Selvom mange mennesker vil drage fordel af intermitterende faste, kan de specifikke fordele, de oplever, variere fra person til person. Vi er alle forskellige, og al forskning, der er udført på intermitterende faste, er subjektiv for gruppen af ​​mennesker, de valgte til studiet, "fortæller hun hurtigt. Derudover kan intermitterende fastende biologisk være bedre egnet til mænd mod kvinder - et fund, der også er blevet sagt for lav-carb diæter. (Beklager, det er bare, hvordan vi er kablet!)

'Dette er ikke sort-hvidt, men historisk set kan mænd, der evolutionært er udformet som jægere og samlere, gå længere tid uden mad, mens kvinders hormoner har brug for næring, da vi var designet til at skabe nyt liv"Fortæller Pritchard. Det skal ikke sige, at kvinder ikke vil opleve fordele ved intermitterende faste, men Pritchard understreger, at det er vigtigt at forstå din egen krop og lytte til dens behov.

Hvor lang har du brug for at implementere intermitterende faste før du noterer fordelene?

Når jeg snakkede med Pritchard, var jeg nysgerrig efter at vide, om en person, der er interesseret i at prøve intermitterende faste, skal vedtage praksis permanent for at opleve fordele, eller hvis øvelsen kan implementeres mere afslappet på et "nødvendigt" grundlag.

"Du kan intermitterende hurtigt i en kort eller lang periode og stadig få fordelene," svarede Pritchard. "Men igen afhænger det af din egen unikke forfatning. Nogle mennesker kan have gavn af at spise to måltider om dagen, hvis de har langsom fordøjelse og svært ved at tabe sig, mens en person, der er lettere og har hurtig fordøjelse, kan få gavn af lejlighedsvis intermitterende faste en gang en uge eller en gang om måneden. " Skriften på væggen? Hvis du forsøger at prøve din hånd ved intermitterende fastning, vil det sandsynligvis kræve nogle eksperimenter og forsøg og fejl.

Og så sørg for at være opmærksom på, hvordan øvelsen får dig til at føle og rådføre dig med en sundhedspersonale inden du dyker ind. Når alt kommer til alt, hvis det specifikke mønster for at spise føles alt for godt eller helt klart icky, er det sandsynligvis ikke den bedste mulighed for din personlig forfatning, som i tankerne er helt okay og sund at genkende i sig selv.

Næste op: Det er sandt-kulhydrater kan helbrede dine hormoner