Kan du slanke muskler?
Indholdsfortegnelse:
Muskel er det mest tilpasningsvævende væv i din krop, svarende mod modstandstræning ved at øge i størrelse, ifølge University of New Mexico. Når du udfører styrketræning, undergår dine muskelfibre traumer. Da dine celler arbejder for at reparere de beskadigede væv, knytter nye muskelproteinstrenger sammen til at skabe et større overfladeareal, hvilket resulterer i større muskler. Hvis du ikke er tilfreds med størrelsen af dine muskler, er det muligt at slanke ned ved at mindske modstands-træningsvægten. Hvis problemet er overordnet størrelse, kan du slanke og skabe et glattere muskeludseende ved at reducere kropsfedt.
Dagens Video
Identificerende Årsager
Atleterne ser undertiden at supersize musklerne på grund af de aktiviteter, der udføres, ifølge Columbia University Health. At udføre et lille antal gentagelser af meget store belastninger kan skabe voluminøse muskler; så kan udføre "eksplosive" bevægelser, såsom sprint. Fokus på en del af kroppen til styrketræning kan også resultere i muskler, der virker mere omfattende end andre dele af kroppen.
Måder at reducere muskelstørrelse
En mulighed for slankende muskelmasse indebærer ændringer i din vægtløftning. For eksempel siger Columbia University Health, at du kan skære tilbage ved at løfte tunge vægte under styrketræning. I stedet for at udføre en til fire sæt elevatorer ved tre til fem gentagelser, anvender hver især meget tungt vægt en mere moderat tilgang. Det kan omfatte tre til fem sæt elevatorer med 15 til 20 gentagelser hver. Derudover omfatter fjernløb eller andre udholdenhedsøvelser at slanke ned større muskler og opnå en smukkere muskelprofil. At køre fem til 10 miles kan hjælpe dig med at slanke benmuskler, for eksempel. Højtuddannede udholdenhed har en tendens til at have slankere muskelkonstruktioner, ifølge "American Journal of Physiology."
Samme muskel, slankere udseende
Det kan være, at dine muskler virker klare på grund af kropsfedt, så du ser større ud. Hvis du vil beholde din muskelform og størrelse, men opnå et slankere udseende, skal du brænde gennem ekstra kalorier og fedt til en mere generel profil. ACE Fitness anbefaler at oprette et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen. Lower-intensity øvelser bruger en større procentdel af kropsfedt som brændstof for at få jobbet gjort; Men højere intensitetsøvelser hjælper med at holde dit stofskifte forstærket efterarbejde, hvilket resulterer i et større kalorieunderskud.På nogen måde hjælper ekstra cardio dig med at brænde gennem ekstra kalorier og fedt, hvilket kan få dine muskler til at virke mindre voluminøse.
