Hvorfor taber Vægt for hurtigt dårligt?

Ifølge fedmeforeningen er 64 procent af de amerikanske voksne overvægtige med 31 procent af dem, der anses for overvægtige. Derefter forsøger mange mennesker at tabe sig ved at slankekure, udøve, kirurgi, medicin eller en kombination af vægttabmetoder. På trods af at det måske har taget år at gå i vægt, forsøger mange mennesker at tabe sig for hurtigt ved at overudøve eller følge meget lavt kalorieindhold eller kollisionsdiet. Crash dietter kan resultere i hurtigt indledende vægttab, men kan have en negativ effekt på langsigtet sundhed og kostoverensstemmelse.

Dagens video

Fedmasse og signaleringshormoner

Dine kropsfedtniveauer er direkte proportional med et signalhormon kaldet leptin. Leptin niveauer overvåges af hypothalamus sektionen i din hjerne. Leptin styrer appetitten, modulerer dit stofskifte og fremmer fedtforbrænding. Hvis fedtniveauet falder meget hurtigt, er der et efterfølgende hurtigt fald i leptinniveauerne. Et hurtigt fald i leptin niveauer vil udløse sult respons.

Sultningsresponsen

Sultens svar er det udtryk, der bruges til at beskrive, hvad der sker i din krop som følge af hurtige fald i leptin. Sulten svaret medfører en reduktion i dine daglige energiforbrug ved at sænke dit stofskifte, øge sulten og også forårsage nedbrydning af muskler til energi. Desuden virker svindelsvaret for at sikre, at du ikke blot får det fedt, du har tabt, men også lidt ekstra fedt for at beskytte dig mod lignende problemer med fødevarebegrænsning. Dette resulterer i en cyklus af vægttab / vægtøgning, der ofte omtales som yo-yo slankekure.

Sundhedsrisici

Kostvaner med meget lavt kalorieindhold, der resulterer i hurtigt vægttab, er ofte farligt lavt i essentielle næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler. Manglende vitaminer kan føre til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder immunforsvar og dårlig hud, hår og negle. Kroniske mineralmangel kan også have langsigtede virkninger på dit helbred. Manglen på vigtige mineraler kan føre til væske ubalancer, hjertearytmi eller en uregelmæssig hjerteslag, muskelkramper og tab af knoglemasse.

Psykologiske komplikationer

Kostvaner med meget lavt kalorieindhold kan resultere i et hurtigt indledende vægttab, men mange diætmænd finder, at den svære sult forbundet med at spise så lidt mad gør det svært at holde fast i denne type spiseprogram i lange perioder af tid. Sult niveauer kan blive så alvorlige, at dieter falder i en kost / binge cyklus med at spise. Crash slankekure kan føre til spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi. En meget lavt kalorieindhold kan også være socialt eksklusiv, især hvis venner og familie spiser normalt.

Sikker vægttab

For at undgå at tabe sig for hurtigt, er de fleste diæteksperter enige om, at en moderat reduktion i fødeindtag kombineret med en moderat stigning i fysisk aktivitet er bedst.Ved at spise 250 færre kalorier om dagen og engagere sig i motion, der resulterer i 250 ekstra kalorier bliver brændt, er der et nettotab på 500 kalorier om dagen eller 3, 500 pr. Uge. Dette vil resultere i et vægttab på omkring 1 pund om ugen. Dette langsomme og gradvise vægttab vil være bæredygtigt, vil ikke udløse sultens respons og vil ikke have nogen negativ indvirkning på dit helbred.