Hvornår er den bedste tid til at drikke æggehvideprotein?
Indholdsfortegnelse:
Drikkeæggehvide proteiner kan forbedre dine fitnessresultater. Proteiner som æg og æggehvider brydes ned i kroppen i deres bestanddele, kendt som aminosyrer. Kroppen har brug for aminosyrer til at reparere skader på muskelvæv, der opstår ved daglig levevis og / eller intens træning. Der er mange gange i løbet af dagen, hvor du måske vælger at drikke æggehvide proteiner for at øge fitnessresultaterne. Altid rådføre sig med din læge, inden du bruger æggehvide proteiner og aldrig indtage rå æg eller deres hvide.
Dagens Video
Baggrund
Æghvide proteiner står som den bedste fuld-fødekilde af protein til rådighed og er blevet kaldt guldstandarden, ifølge "Muscle & Fitness" artiklen "Supplements 101: Protein" af Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, proteinet, der findes i æggehvider, var tidligere en bodybuilding-hæftning, inden valleprotein eksploderede på scenen. Den hurtigere fordøjende valle kommer fra mejeri og giver en hurtig oversvømmelse af aminosyrer til muskler. Æghvide rækker stadig som et øverste muskelopbyggende protein og kan erstatte valle til personer, der har mælkeallergi.
Nutrient Timing
Næringsstof timing betyder målrettet dit proteinindtag for optimale fitness resultater. En god tid til at drikke æggehvide proteiner ville være om morgenen, så snart du vågner. Med eller mellem måltider er andre gode tider at drikke æggehvide proteiner for at øge dit daglige kostproteinindtag. At tage æggehvide protein før en træning kan give essentielle aminosyrer til muskeludførelse. Det bedste tidspunkt at drikke æggehvide proteiner ville dog være umiddelbart efter din modstands træning for at give næringsstoffer til nyttiggørelse, siger Jeff Anderson, forfatter af "Optimum Anabolics."
Effekter
Æggeblanke indeholder høje mængder af BCAA'erne eller forgrenede aminosyrer og L-arginin. BCAA'er har kraftige virkninger på muskelopbygning og fedtforbrænding på grund af den måde, kroppen absorberer dem på. Bypassering af leveren metaboliserer BCAA'er direkte i muskelvæv, ifølge "Natural Anabolics" af fitnessekspert Jerry Brainum. Dette giver ikke kun en kilde til energi, det forhindrer også muskelsvigt og driver proteinsyntese, udløseren til muskelopbygning. L-arginin øger nitrogenoxid eller NO, niveauer, som kan give mange fordele til dit fitnessprogram.
Fordele
Drikkeæggehvide proteiner giver et godt alternativ til dem, der ikke kan tolerere proteiner som mælkeprodukter, soja og glutenholdige produkter. Desuden gør proteinpulver som æggehvide et praktisk supplement til din balancerede kost. Øget proteinindtag har en termisk effekt på kroppen, hvilket betyder, at det genererer varme.Disse ekstra kalorier manifesterer, fordi fordøjelsen af protein forbrænder flere kalorier end fordøjelse af kulhydrater eller fedtstoffer. Op til 30 procent af kalorierne indeholdt i protein afbrydes i fordøjelsen, ifølge David Zinczenko, forfatter af "The Abs Diet."
Misforståelser
Da valleprotein er blevet det første salgsstoffer til bodybuilding ifølge Stoppani, nogle praktikanter er kommet til at tro på, at de ikke har nogen anden mulighed. Tværtimod kan menneskekroppen opbygge muskler med enhver form for protein, som giver alle de nødvendige aminosyrer. Hastigheden af fordøjelsen af det pågældende protein spiller en rolle i dine ultimative resultater, men kroppen kender ikke forskellen, så længe du får de nødvendige næringsstoffer. Inklusive mange forskellige kilder til protein i din kost sikrer, at du får tilstrækkelige aminosyrer til at nå dine mål.
