Hvorfor bliver mine muskler mindre efter løftning af vægte?

Muskelvækst understøttes af en anabolsk eller opbygningsproces kaldet hypertrofi. Hypertrofi placerer en større end normal belastning på dine muskler, påvirkes af en række faktorer og kan kun forekomme under gunstige fysiologiske forhold. Hvis dine muskler bliver mindre, er de atrophying. Atrofi er en katabolisk proces, der opstår, hvis din træning, kost eller livsstil ikke er tilstrækkeligt tilpasset dit mål om at gøre dine muskler større.

Dagens video

Over træning

Over træning beskriver en tilstand, hvor dine muskler ikke får tilstrækkelig tid mellem træning for at komme sig og vokse. Hvis du træner for hårdt og for ofte, kan den anabolske proces med hypertrofi ikke forekomme. Inkluder et par dage fra motion pr uge og inkludere periodiske faser af lettere eller mindre hyppige træningstræning for at undgå at blive overuddannet. I deres bog "Design Resistance Training Programs." Steven Fleck og William Kraemer foreslår at arrangere dine træningsprogrammer for at undgå at udøve de samme muskler i på hinanden følgende dage og også foreslå at tage en pause fra at træne ud, hvis du føler dig træt eller uaktuel.

Dårlig Ernæring

Du kan ikke opbygge muskler uden god ernæring. Ifølge sportsnæringseksperten Anita Bean kræver opbygning af større muskler protein, kulhydrat, fedt, vitaminer og mineral samt et kalorieoverskud over dine daglige energibehov. Hvis du træner hårdt, men ikke spiser rigtigt, kan du få dine muskler til at blive mindre i stedet for større. Hvis du ikke får nogen muskler, skal du sørge for, at du spiser nok til at brænde dine træningsprogrammer og den efterfølgende genoprettelsesproces.

For meget stress

Emosionel og psykologisk stress forårsager frigivelse af et hormon kaldet cortisol. Cortisol er et katabolisk hormon, der letter nedbrydningen af ​​kroppens væv til energi. Hvis du forsøger at gøre dine muskler større, bør du bestræbe dig på at holde dine cortisolniveauer til et minimum ved at styre dine stressniveauer og øve afslapningsteknikker og vejrtrækninger. Høje cortisolniveauer er ikke befordrende for at få muskler og kan resultere i, at dine muskler bliver mindre og svagere på trods af din træning i henhold til "Design modstandsuddannelsesprogrammer."

Udfører for meget kardio

Få muskler og udvikle høje grader af hjerte-kar fitness er kontraproduktivt. Kardio øvelse opfordrer din krop til at nedbryde overskydende muskel for at gøre aktiviteter som langdistance løb eller cykling lettere og mere økonomisk. At udføre korte, sjældne cardio træningsprogrammer er gavnlige for dit hjerte og lungesundhed, men lange kardio træning kan have en negativ effekt på din evne til at få muskler og kan endda føre til, at dine muskler bliver mindre på trods af hyppige vægtløftning sessioner.

Aldring og muskelforløb

Muskler bliver mindre og svagere med alderen. Regelmæssig træning af styrketræning kan sænke denne kataboliske proces - kaldet sarkopati - men stopper det ikke helt. Anabolske hormonniveauer falder med alderen, hvilket fører til en reduktion i muskelmasse. De vigtigste anabolske hormoner er testosteron og humant væksthormon og niveauer falder naturligt fra en alder af 40 år frem i henhold til "Principles of Anatomy and Physiology."