Hvorfor taber jeg tommer, ikke pund, med kost og motion?

Når det kommer til vægttab, synes dette tal på skalaen at holde meget strøm. Hvis det ikke springer, kan frustration indstille. Men sommetider er tallet på skalaen ikke den bedste måde at måle fremskridt på. Hvis du taber tommer, men ikke vægt, med dit kost- og træningsprogram, taber du fedt og får muskler, hvilket er en god ting. Hvis du er bekymret for dine fremskridt på dit vægttabsprogram, skal du kontakte din læge for vejledning og forslag.

Dagens video

Byg muskel med træning

Når du arbejder for at tabe sig, om det er aerob træning eller styrketræning, brænder du ikke kun kalorier og fedt, men også muskler. Et pund af muskel optager mindre plads end et pund af fedt. Hvis du taber fedt og får muskler i samme takt, bliver din kropsstørrelse krympet, men tallet på skalaen ændres ikke.

Mens du måske er ked af antallet på skalaen, bør du ikke tabe dit træningsprogram. Kost og motion sammen har vist sig at være den mest effektive til at hjælpe folk med at tabe sig og holde det væk, ifølge et 2014-meta-analysestudie offentliggjort i Systematic Reviews.

Fordele ved tabte tommer

Selv om du ikke ser nummeret på skalaændringen, taber tommer og fedt er godt for dit helbred. Personer med en højere kropsfedtprocent er i højere risiko for en række sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, problemer med søvn, visse typer kræft og en overordnet lavere livskvalitet.

Udskiftning af pounds af fedt med muskel er også godt for dit stofskifte, hvilket er det system i din krop, der forbrænder kalorier. Tilføjelse 4 pund af muskel kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 50 kalorier om dagen, ifølge University of New Mexico. Det kan ikke virke så meget i tingene, men de ekstra 50 kalorier kan hjælpe dig med at komme over et vægttabsplateau.

Spiser for mange kalorier

Ændring af din kalorie ligning, så du brænder flere kalorier, end du spiser, er, hvordan du taber pund. Et pund fedt indeholder ca. 3, 500 kalorier. Mens vægttab kalorier varierer for alle, er det generelt forstået, at spiser 500 færre kalorier om dagen fra, hvad du behøver for at opretholde din vægt, hjælper dig med at tabe 1 pund om ugen.

Hvis du arbejder og ikke taber, skal du muligvis justere din kalorie-ligning lidt. For eksempel behøver en 30-årig, 5-fod-6-tommer høj kvinde, der arbejder omkring en time om dagen, 2, 555 kalorier til at opretholde sin vægt på 160 pund. Teoretisk burde hun kunne begynde at tabe pund ved at reducere hendes indtag til 2, 000 kalorier om dagen.Hvis du har reduceret dit kalorieindtag og stadig ikke taber, reducer du indtaget i 100-kalorieindhold hver uge, indtil du begynder at se nummeret på skalaen flytte til din fordel. Målet for en vægttab rate ikke større end 2 pounds om ugen for at begrænse tab af muskel. Men det må man ikke spise mindre end 1 800 kalorier om dagen, og kvinder skal have mindst 1, 200 kalorier om dagen, ifølge American College of Sports. At spise for få kalorier bremser din stofskifte, hvilket kan hæmme dit vægttab helt og holdent.

Måling fremskridt uden skalaen

I stedet for at besætte antallet på skalaen, skal du bruge andre værktøjer til at måle fremskridt på dit kost og motion program. Tøj er et godt værktøj til måling af fremskridt. Hvis dit tøj er løsere, sker der noget godt.

Hvis du har brug for et nummer, måler og sporer tommer tapt. Faktisk er din talje måling lige så godt et værktøj som det tal på skalaen til måling af sundhed, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Som du taber, skal kvinder skyde for en midteromkreds på 35 tommer eller mindre og mænd 40 tommer eller mindre. Mål din talje med et målebånd rundt om din midte lige over din hofteben.

Måling af kropsfedt kan også give dig en god indikation af, hvordan du laver. Du bliver nødt til at besøge en uddannet professionel for at få det gjort. Skin caliper metode er nøjagtig og den mest tilgængelige og økonomiske, ifølge University of New Mexico.