Hvorfor får jeg vægt, hvis jeg går på gym?

Du sluttede sig til et gym og gik religiøst tre til fire gange om ugen. Du tager en aerobic klasse, så du rammer kredsløbet for nogle muskelarbejde. Du er der ikke mindre end 1½ time hver gang. I hjemmet spiser du sundt og drikker masser af vand. I går kom du selv ind i dine "skinny" bukser. Du har det godt, og du ser godt ud, ifølge komplimenter fra venner. Så træder du på skalaen og føler en stigning i vrede som du indser, at du er kommet op i vægt. Fortvivl ikke. Dette sker almindeligvis med folk, der stræber efter at tabe sig.

Dagens video

Fysiologi

->

Mukle giver form til kroppen.

Når du træner, bliver dine muskler tættere og tyngre. Så mens du taber fede pund, får du muskelpund. Muskel vejer mere end fedt, så det følger, at du vil gå på vægten på skalaen. Men ifølge Sportsdoktor. com, muskler har en hurtigere stofskifte end fedt, næsten 10 til 20 gange hurtigere. Det betyder, at muskler bruger mere energi end fedt gør. Dens energiforbrug kommer fra de fedtbutikker, der brænder. Så som musklerne stiger, falder fedtet. Skalaen forklarer ikke denne fysiologiske kendsgerning.

Muskelens betydning

->

Vægt fortæller ikke hele historien.

Muskel giver dig styrke til at løfte, bøje og flytte. Når du træner, du tone dine muskler, og de bliver mere effektive. Selvom muskler vejer mere end fedt, tager muskler mindre plads på din krop, fordi dens makeup er tættere. Forestil dig dette. Sammenlignet med en strandkugle vejer en lille solid gummi bold mere. Al sin vægt komprimeres til et lille rum. Stranden bold, selvom mange gange større, vejer mindre. Forestil dig nu begge bolde som dele af din krop. Hvilket vil du hellere have som en del på din krop?

Løsning

For det første skal du komme ud af sindet, at skalaen måler din succes. Bestem, om du hellere vil måle en sund krop med antallet af pounds, det vejer eller af, hvordan det ser ud, hvilken størrelse det passer ind og hvordan trimme det føles. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, af Doittennis. com, rådgiver at have en fed analyse udført af en træner på dit gym. Reelle fremskridt bliver tydelige, når du ser forholdet mellem muskel og fedtændringer, fordi du har ændret din kropssammensætning.

Nye mål

->

Bare gør det!

Du har opgivet ideen om, at skalaens mål for vægttab tæller mest. Nu skal du vedtage en ny vurderingsmåler. Prøv først nogle mindre tøj hver uge. Du vil se dine fremskridt, da de kommer tættere og tættere på montering. For det andet, tag dine målinger med en målebånd en gang om ugen. Opbevare resultaterne hver gang.Da antallet falder, ved du, at din fitnessplan virker.

Måling

De bedste steder at måle omfatter overarmene, brystet over brystene, taljen på linje med navlen, hofterne i overensstemmelse med hoftebenene, de øvre lår og kalve. Placering af målebåndet i samme område hver gang vil give dig den bedste sammenligning. For dine arme, lår og kalve skal du placere målebåndet omkring området med den største diameter for nøjagtighed.