Hvad har jeg brug for størrelse ankel vægt?

Hvis du har den rigtige størrelse, kan du styrke musklerne og forhindre skade. Brug af vægte, der er for tunge eller med forkerte øvelser, kan øge risikoen for at skade dig selv. Sizing dem til din ramme og vægt kan hjælpe med at gøre dem mere behagelige under din træningsrutine.

Dagens video

Hvad er ankelvægte?

Ankelvægte er vægte, der er designet til at passe rundt om din ankel eller håndled. De kommer i størrelser fra 1 pund til 8 pund. De har forskellige tilslutningsmetoder, herunder bælter og velcrobånd. De kan justeres til din rammestørrelse, og nogle ankelvægte har evnen til at tilføje eller fjerne vægtforøgelser. Ifølge Galt Tech passer en velegnet ankelvægt tæt på, men ikke for tæt.

Hvornår skal du bruge ankelvægter

Du kan styrke din kerne og ben med ankelvægte. Alt om Abs opfordrer dig til at bruge ankelvægte som en metode til at gøre din træning mere effektiv. I stedet for at arbejde din kerne og ben i 20 minutter hver, skal du tilføje nogle ankelvægte og træthed dine muskler om 10 minutter. Ankelvægte hjælper med udviklingen af ​​din træningsrutine ved at tilføje ekstra modstand, når øvelser bliver for nemme for dig. Folk med lavere rygproblemer skal udvise omhu. Tilføjelse af ankelvægte øger udfordringen på din nederste del.

Kern øvelser

Den korrekte ankelvægt, som du kan bruge med dine kerne muskler varierer. Hvis du lige er begyndt at træne med ankelvægte, skal du bruge den mindre 1-lb. til 2-lb. versioner først og opbygge. Nogle kerne øvelser, der giver en god mulighed for at tilføje i ankel vægte omfatter omvendt crunch, cykel crunches og ben rejser.

Benøvelser

Galt Tech foreslår at bruge 5 kg. eller mere til dine benøvelser. Det er vigtigt at starte lys og opbygge vægten, da benstyrken øges. Nogle øvelser, du kan færdiggøre med ankelvægte, inkluderer enkle benhuller, benforlængelser fra en stol og benkrøller, mens du vender ned på en bænk. Ankelvægte er gode indeslutninger til øvelser designet til det indre og yderste lår.

Kardiovaskulær øvelse

Du vil måske finde alternativer til at øge intensiteten af ​​din kardiovaskulære træning. Det amerikanske råd om træning advarer om, at ankelvægte kan ændre din gåstrid, hvilket potentielt kan føre til skade. Det er bedre at øge intensiteten eller varigheden af ​​din kardiovaskulære øvelsesrutine.