Hvad er målgruppen for hjertefrekvens for P90X?

P90X-programmet udviklet som et hjemme-træningsprogram, der involverer 12 forskellige øvelsesvideoer. Det overordnede mål for programmet er at stole på en "muskelforvirring" -strategi, som konsekvent udfordrer kroppen til at styrke muskler og forbrænde fedt. Øvelsesprogrammet omfatter styrketræning, kardiovaskulær træning, hoppetræning, abdominal øvelser, yoga, kampsport og blid stretching. For at sikre en sikker og effektiv øvelse skal du omhyggeligt overvåge dine P90X pulszoner.

Dagens video

Kardiovaskulær hjertefrekvens

Under kardiovaskulær træning og træningstræning skal din målpuls være 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Træning ved denne pulszone styrker dine kardiovaskulære og åndedrætssystemer. Denne pulszone brænder en høj mængde kalorier, hvoraf ca. 50 procent er fra fedt. Formålet med denne aerobiske pulszone for alle P90X-kardiovaskulær træning. Disse videoer omfatter "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" og "Ab Ripper X".

Styrketræningshastighed

Under styrketræningsrutiner behøver hjertefrekvensen ikke være så høj. Du kan opleve en puls i de 60 til 75 procent af maksimal rækkevidde. Denne pulszone kan forekomme i P90X styrketræningstræning. Disse programmer omfatter "Bryst og ryg", "Skulder og våben", "Bryst, skuldre og triceps", "Back & Biceps" og "Legs & Back" videoer.

Strækhjertefrekvens

For "Yoga X" og "X Stretch" -videoerne skal du målrette mod en lavere målpulszone. Hjertefrekvensen skal sænkes til ca. 50 til 60 procent af din maksimale hjertefrekvens. Overvejet det "sunde hjerteområde", opvarmer denne hjertefrekvensområde kroppen forsigtigt, mens du brænder fede kalorier. På bestemte punkter under træningen kan din puls stige over 60 procent. Selv om denne højere hjertefrekvens er rimelig under anstrengende dele af strækningsøvelserne, bør en lavere puls holdes i det meste af rutinen.

Personlige hjertefrekvenszoner

For at bestemme din maksimale hjertefrekvens skal mænd trække deres alder fra 220, og kvinder skal trække deres alder fra 226. Afhængigt af hvilken træning du skal gøre, skal du bestemme din målte pulszone. For eksempel vil du tilstræbe en hjertefrekvenszone på 70 til 80 procent, mens du laver "Cardio X" træningsvideoen. Når du har bestemt din foretrukne zone, multiplicerer du denne procentdel med din maksimale puls. For eksempel vil en 30-årig voksen maksimal puls være 190 (220-30 = 190). For en kardiovaskulær træning vil du holde din puls mellem 133 (190 x 70 procent) og 152 (190 x 80 procent).

Generelle pulszoner

Hvis du ikke har fundet ud af din personlige målpulszone, er der generelle retningslinjer, du kan følge. American Heart Association giver et diagram med generelle hjertefrekvensretningslinjer for forskellige aldersgrupper. For eksempel er målpulszonen i alderen 30 år 95 til 162 slag pr. Minut. Målpuls er kun 80 til 136 slag pr. Minut i alderen 60 år.