Hvad kan du spise på RAVE diætet?
Indholdsfortegnelse:
Inspireret af sundhedsudfordringerne hos dem omkring ham og styret af sin egen omfattende forskning, forfatter og filmskaberen, udviklede Mike Anderson RAVE diæt og livsstil. RAVE-akronymet står for den type fødevarer, der skal undgås: raffinerede fødevarer, dyrebaserede fødevarer, vegetabilske olier og ingen undtagelser. At vide, hvad man skal undgå, er afgørende for programmets succes, men det er lige så vigtigt at vide, hvad man kan spise på RAVE diætet. En typisk RAVE diætmenu består primært af plantebaserede, hele fødevarer som frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter.
Dagens Video
Frugter
Frugter udgør en væsentlig del af RAVE diætmenuen, men ifølge programretningslinjerne er ikke alle frugter skabt ens. Mens mere populære frugter som jordbær, druer og bananer er teknisk tilladt, forsynes RAVE dieters med at begrænse forbruget af søde frugter og fokusere mere på økologisk dyrket, ikke-sød frugt. Nogle eksempler på ikke-søde frugter kan omfatte agurker, tomater, squash, aubergine, peberfrugter, courgette og okra.
Grøntsager
Grøntsager tjener som en vigtig kilde til protein til RAVE dieters. Når du compilerer RAVE diæt indkøbslisten, skal du sørge for at fokusere på økologisk dyrkede grøntsager som kronhjertet, asparges, kål, gulerødder, blomkål, salat, svampe, løg, radiser og spinat. Selvom RAVE diæten anbefaler, at du begrænser eller eliminerer hvide kartofler fra din kost, tilskynder det til forbrug af økologiske røde og gule kartofler.
Korn
Hele korn er en god kilde til fiber og andre vigtige næringsstoffer som B-vitaminer, jern og magnesium. Nogle eksempler på de slags uraffinerede, fuldkorn, som du kan spise på RAVE diæten indbefatter, men er ikke begrænset til byg, brun ris, boghvede, hirse, havregryn og vild ris. Hele hvede brød og pasta er også tilladt.
Bælgplanter
En anden værdifuld kilde til protein, vitaminer og fibre findes i bælgfrugter. Fødevarer som kikærter, linser og en række bønner, herunder sort, rød og pinto, er så rige på næringsstoffer, at de fylder dig og holder dig tilfreds i længere tid end raffinerede fødevarer. Andre eksempler på bælgfrugter omfatter frø, jordnødder, edamam, fava bønner, lima bønner og sojamøtter.
Tilberedning af fødevarer
Fødevareforberedelse på RAVE-diætet er relativt simpelt i betragtning af, at rå fødevarer foretrækkes i forhold til kogte fødevarer. Det anbefales, at mindst halvdelen af dit daglige madindtag være ubehandlet og fri for dips eller påfyldninger. At spise plantebaseret, hele fødevarer i deres mest naturlige tilstand sikrer, at de beholder alle deres væsentlige næringsstoffer.
