Hvad er gode fødevarer at spise, når du har forstoppelse fra IBS?

Irritabel tarmsyndrom forårsager mavesmerter og ubehag og påvirker op til 20 procent af den voksne befolkning, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Selv om symptomerne varierer, er forstoppelse et problem, som en person med IBS kan have. Hvis forstoppelse er et af dine IBS symptomer, kan ændringer i din kost forbedre din ubehag og tarmfunktion.

Få din fiber

Medtag fiberrige fødevarer i din kost for at forbedre forstoppelse. Voksne har brug for 21 til 38 gram fiber om dagen. Mens fiber i mad kan hjælpe din forstoppelse, kan det også forårsage ubehag i maven. Når du øger fiberen i din kost, gør du langsomt i trin på 2 til 3 gram om dagen for at forhindre gas og oppustethed. Højfibre fødevarer til at tilføje til din kost omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.

Fødevarer med venlige bakterier

Visse typer fødevarer indeholder venlige bakterier, også kendt som probiotika, der hjælper med at repopulere de gode bakterier, der allerede findes i din tarm. Disse venlige bakterier holder din tarme sund og kan øge immunforsvaret. De kan også forbedre oppustethed og afføring i mennesker, der lider af forstoppelse i forbindelse med IBS, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" i august 2007. Når det kommer til at hjælpe din IBS, skal du se efter fødevarer, der indeholder specifikke stammer af god bakterier - lactobacillus acidophilus og bifidobacterium, som du måske finder i fermenterede mejeriprodukter som yoghurt.

Mad, der hjælper dig med at gå

Tilføjelse af fødevarer, der virker som naturlige afføringsmidler, kan også forbedre din IBS forstoppelse. Prunes, for eksempel, er ikke kun en god kilde til fiber, men indeholder også høje mængder sorbitol, såvel som phenolforbindelser, der hjælper dig med at gå. Sprinkling hørfrø i din yoghurt eller havregryn kan også hjælpe. Fiber og mucilage i linfrø hjælper med afføring og letter forstoppelse. Hvedeklid, som du kan tilsætte til suppe eller bagværk, er effektiv til at øge fækalt masse, hvilket gør det lettere for dig at gå.