Hvad er fordelene ved at udføre 500 push-ups?
Indholdsfortegnelse:
Fem hundrede er mange pushups, nok til at selv elite atleter ville betragte det som en skarp-værdig præstation. Præcis hvad du får af det, og hvilke risici går sammen med disse fordele, er mere kompleks end den enkle, macho følelse af præstation, du ville få fra øvelsen.
Dagens video
Grundlæggende om push
For at lave en pushup, start med at ligge fladt på jorden, med forsiden nedad. Placer palmerne på skulderniveau lige uden for skulderbredden. Skub op på dine håndflader med kun tæerne på dine tæer og rører også jorden. Hold din torso lige og dine øjne pegede mod jorden. Fortsæt med at trykke, indtil dine arme er lige, men ikke låst, og vend derefter tilbage til din krop er kun en tomme væk fra jorden.
Modstandsøvelse
En pushup er en kropsvægt modstandsøvelse, hvilket betyder, at den bygger muskelstyrke og tone ved at bruge din egen kropsvægt til at arbejde dine muskler. Selvom det hovedsagelig er forbundet med arm og bryststyrke, fungerer korrekt form i en pushup mange andre muskelgrupper. Oregon-baserede fitness træner Ben Cohn siger, at det virker balder, kalve, nedre ryg, underliv og endda halsen. Dette gælder især hvis du gør 500 pushups, da du vil involvere de perifere muskler mere som dig træthed.
Kardioforbrænding
Som en modstandsøvelse forbrænder pushups ikke kalorier så effektivt som kardiovaskulær træning. Imidlertid kan 500 push-ups akkumulere en imponerende mængde kalorieforbrænding. Ved 50 pushups per minut, et rimeligt tempo for folk i stand til at gøre 500, ville en 150 pund person forbrænde omkring 100 kalorier pr. Session. Fordi tungere mennesker brænder flere kalorier med pushups, ville en 200 pund person brænde 110 med 500 pushups.
Metabolske ændringer
Ifølge Walter Willett i "Spis, drik og være sundt", jo mere muskuløs en krop er, jo flere kalorier det brænder i hver aktivitet. Dette betyder, at hvis du gør 500 pushups regelmæssigt, vil forandringen i din muskelmasse brænde flere kalorier hele tiden, selvom du sover eller ser fjernsyn.
Risici
Fordelene ved at gøre ekstreme mængder af pushups er ikke uden risiko. Du er ikke i stor fare for alvorlig skade; selvom dine muskler fejler helt, vil du ikke falde så langt. Men folk, der gør flere pushups end deres krop er klar til, er i fare for gentagne stressskader på deres albuer og skuldre eller muskelstammer i ryg og maven. Hvis du føler smerte i begge områder, skal du trække din træning tilbage.
