Vægt Gain måltider til kvinder

Dine kærester kan være misundelig, men kæmper for at lægge vægt på kan være lige så svært for dig som det er for dem at miste det. Hvis du ønsker at blive helbredt, skal du følge de samme sunde diætprincipper som dem, der forsøger at tabe. Det betyder at fylde din kost med næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne, så du får muskler og ikke fedt.

Video af dagen

Morgenmåltider

Vågn din appetit med en sund morgenmad. En høj-kalorieindhold med vægtforøgelse kan omfatte 1 kop havregryn lavet med 1 kop mælk og blandinger, der omfatter 12 skiverne mandler og 3 spiseskefulde rosiner til 460 kalorier. Et nærende mid-morning måltid kan omfatte 1 kop kalcium-beriget appelsinjuice og en skive fuldhvedebrød toppet med 1 spsk hver af jordnøddesmør og 100 procent allfrugtelégel til 450 kalorier.

Frokost og Mid-Dag: Calorie Up

Sørg for at spise dine frugter og grøntsager. De kan være lavt kalorieindhold, men de er rige på næringsstoffer, der holder dig sund. Et vægtforøgende frokostmåltid kan omfatte 3 ounce grillet kylling på en helhvede bun toppet med en 1 ounce skive schweizisk ost, salat, tomater og løg serveret med 1 kop blandet grøntsager kastet med 1 spiseskefuld olivenolie og balsamico eddike til 475 kalorier. Nogle få timer senere kan du nyde et højt kalorieindhold midt på eftermiddagen, såsom en stor frisk pære med 1 kop fedtfattig yoghurt og 10 fuldkornskager til 440 kalorier.

Middag og senere

For at undgå måltid kedsomhed, spis en række forskellige fødevarer i løbet af ugen, især proteinfødevarer som æg, bønner, ost eller skaldyr. Til middag kan du nyde 4 ounce broiled tunbiff med 1 1/2 koppes bagt søde kartoffel og 1 kop ristede Brusselspirer kastet med 1 spsk olivenolie til 520 kalorier. Endelig skal du afslutte din dag med en sund, højt kalorieaftenmad som 1/2 kop rå pistacemøtrikker med 1 kop mælk til 460 kalorier.