Vitamin D2-mangelsymptomer

D-vitamin henviser til to forskellige former for dette vitamin: vitamin D-2 og vitamin D-3. Vitamin D-3 syntetiseres, når huden absorberer sollys, mens vitamin D-2 fremstilles af planter. Din krop omdanner begge former til det samme hormon, så de udfylder de samme roller, og de kaldes kollektivt som D-vitamin. Da den primære rolle af D-vitamin er at muliggøre calciumabsorption, vises tegn på mangel ofte i dine knogler.

Dagens video

Ben- og muskel svaghed

Hvis du mangler en tilstrækkelig mængde vitamin D, kan din krop ikke absorbere nok calcium. Dette har en dobbelt indvirkning på dine knogler. Til at begynde med har du ikke nok calcium til at opretholde sunde knogler. Men calcium har andre vigtige arbejdspladser at fylde, såsom at opretholde muskelkontraktioner i dit hjerte. Når calcium er lavt, tager din krop det væk fra dine knogler for at udfylde sine andre roller. Som følge heraf forårsager vitamin D-mangel et tab af knogletæthed, hvilket fører til knoglesmerter, svage knogler og en øget risiko for osteoporose. Muskel svaghed og smerter kan også indikere en vitamin D-mangel, da vitamin D kan bidrage til at opretholde muskelstyrken.

Sænket immunrespons

D-vitamin spiller en vigtig rolle for at opretholde et tilstrækkeligt immunrespons i kroppen. Det regulerer proteiner, der dræber bakterier og stimulerer væksten af ​​hvide blodlegemer, der ødelægger invaderende patogener. Et vitamin D-svækket immunsystem er forbundet med en øget risiko for influenza. Utilstrækkelig D-vitamin er også involveret i alvorlige autoimmune sygdomme som arthritis, multipel sklerose og type 1 diabetes, ifølge Linus Pauling Institute.

Depression og kognitive problemer

Ifølge kvinder til kvinder kan depression og humørsvingninger være symptomer på vitamin D-mangel. Kronisk træthed er et almindeligt biprodukt af lavt D-vitamin, og dette kan bidrage til irritabilitet eller lavt humør hos mennesker. Ældre mennesker kan opleve disorganiserede tankemønstre og har svært ved koncentration eller hukommelse. Disse kognitive udfordringer kan indikere lave vitamin D2 niveauer. Tilstrækkeligt D-vitamin kan hjælpe med at stabilisere energi, humør og kognition til sunde niveauer.

Kilder og anbefalinger

Svampe er den primære kilde til vitamin D-2. De indeholder et stof - ergosterol - der bliver til vitamin D-2, når det udsættes for sollys. Mængden af ​​vitamin D-2 varierer betydeligt fra en svamp til den næste, men nogle producenter udsætter målrettet svampe for ultraviolet lys for at øge deres D-2 niveauer. Vitamin D-2 fremstilles også syntetisk til brug i kosttilskud. I enhver form forekommer vitamin D ikke naturligt i de fleste fødevarer. Fed fisk, såsom laks og makrel, indeholder vitamin D-3.Ellers får de fleste D-vitamin fra beriget mælk og andre fødevarer. Du bør forbruge 600 internationale enheder, eller 15 mikrogram, af D-vitamin dagligt.