Vitamin B2 til hårvækst

Folk kan opleve langsom hårvækst på grund af dårlig ernæring, hvilket betyder, at de ikke får de rette vitaminer og næringsstoffer fra deres kost. 8og procent af håret er sammensat af protein, der er bundet af aminosyrer. Et vitamin, der hjælper med hårvækst, er vitamin B2, også kendt som riboflavin. Dette vitamin er en del af de otte væsentlige B-vitaminer, der hjælper med at omdanne kulhydrater fra mad til brændstof i kroppen for at producere mere energi.

Video af dagen

Funktion

Riboflavin er kendt som en antioxidant, hvor den søger kroppen for beskadigede partikler kaldet frie radikaler, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse frie radikaler forekommer naturligt i kroppen, men de beskadiger DNA og celler. DNA signalerer kroppen for at lave forskellige proteiner, hvis DNA'et bliver beskadiget, vil protein ikke fungere korrekt, hvilket betyder, at hårvæksten kan falde.

Fordele

Ifølge Medline Plus, en tjeneste fra US National Library of Medicine, er riboflavin kendt for at øge energiniveauer, øge immunsystemets funktioner og opretholde sunde hår, hud og negle. Riboflavin spiller en afgørende rolle i hårvækst ved at aktivere vitamin B6 og niacin; disse to vitaminer er også nøglen til hår udvikling, ifølge Hair Loss Information. Vitamin B6 giver hårmelanin og er kendt for at forhindre hårtab.

Kilder

Kilder til riboflavin findes i ris, svampe, mejeriprodukter som mælk og yoghurt, grønne grøntsager som f.eks. Spire og spinat, æg, fuldkorn og mandler. Ifølge University of Maryland Medical Center ødelægger lyset riboflavinindhold, såvel som når fødevarer koges eller gennemblødes; den bedste måde at spise mad indeholdende riboflavin er at spise den rå, stege eller damp fødevaren, for indholdet vil stadig forblive.

Daglig indtagelse

En mangel på riboflavin har været kendt for at udløse hårtab. Ifølge Medline Plus henviser Food and Nutrition Board ved Institut for Medicin til en bestemt mængde daglig diætindtagelse af riboflavin, som omfatter; spædbørn, 0,4 mg dagligt; børn under 9 år, 0. 6 mg dagligt; fra 9 til 13 år, 0,9 mg dagligt. Hanner 14 og ældre har brug for 1. 3 mg dagligt og hunner har brug for 1. 1 mg dagligt.

Tilskud

Ved at tage orale vitamintilskud er en effektiv måde at give hårsækkene med de rette næringsstoffer, der er nødvendige for at øge hårvæksten, ifølge TargetWoman. De orale vitaminer går gennem blodbanen meget hurtigere end med fødevareforbrug. Til tilskud anbefales det at tage 50 mg; riboflavin findes i de fleste B-kompleks vitaminer, og når det tages med C-vitamin, vil absorptionen stige.

Overvejelser

At have riboflavin i din kost hjælper med at fremme sund hårvækst. De fleste mennesker, der har en sund livsstil og spiser en velafbalanceret kost, har nok riboflavin til deres daglige forbrug. Nogle der kan være i fare for en mangel er dem, der har en usund kost, herunder alkoholikere; symptomer på en mangel omfatter langsom vækst, træthed, fordøjelsesproblemer, hævelse i halsen og sår omkring mundens hjørner.