Tilskud til Speed ​​Muscle Recovery & Healing

Uanset om du udfører modstandstræning eller aerob træning, er muskelfibre stresset og beskadiget, hvilket kan resultere i muskelsår og betændelse, der hæmmer muskelgendannelsen. Korrekt muskelgendannelse hjælper med at reparere beskadiget muskelvæv og forberede dem til din næste øvelse. Udover at spise de rigtige fødevarer før og efter træning, viser forskning, at inkorporering af et par kosttilskud i dit program kan være en effektiv strategi for at øge muskelgenvinding og helbredelse.

Dagens Video

Creatine

Den sammensatte kreatin kan have gavnlige virkninger på muskelgendannelse, ifølge resultaterne rapporteret i 2001-udgaven af ​​"Journal of Physiology. "Emner, der indtages kreatin monohydrat, en form for kreatin eller en placebo dagligt, mens de gennemgår et fysisk træningsrehabiliteringsprogram efter deres højre ben blev immobiliseret i et kast i to uger. Forskere opdagede, at kreatin-gruppen oplevede mere muskelkraft og genvandt mere muskelmasse sammenlignet med placebogruppen.

E-vitamin

I et studie fra 2004, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Free Radical Biology and Medicine", undersøgte forskerne virkningerne af vitamin E-tilskud på motion. Fagene spiste en normal kost med eller uden C-vitamin og E-tilskud i seks uger under ultra-maratonhændelser. Forskere fandt i løbere, at vitaminerne C og E forhindrede en stigning i lipidoxidation, hvilket forårsager betændelse i kroppen, der normalt er forbundet med intens træning. Undersøgelsen afslørede også, at kontrolgruppen havde lipidoxidationsniveauer, der var sammenlignelige med dem, der netop havde et hjerteanfald. Forskere udtalte, at E-vitamin antioxidantegenskaber er ansvarlige for resultaterne.

Caffeine Vandfri

Victor Maridakis, en forsker ved instituttet for kinesiologi ved University of Georgia College of Education, og kollegaer undersøgte virkningerne af koffeinforbrug på træningsøvelse, ifølge forskningen offentliggjort i 2007-udgaven af ​​"Journal of Pain. "Deltagerne indtog koffein eller placebo, før de udførte quadriceps øvelser. Forskere observerede, at koffeinkoncernen havde betydelige reduktioner i muskelsmerter efter træning sammenlignet med placebogruppen.

Protein til genopretning

Proteintilskud kan også hjælpe med muskelgendannelse, ifølge en undersøgelse i 2002 "Journal of Applied Physiology." Ved testning mod et kulhydrattilskud til muskelgendannelse viste protein kombineret med kulhydrat større effektivitet ved genopfyldning af muskelglykogen efter anstrengende motion.