Styrkestandarder til løftevægte

Styrke standarder er faste vægtmængder, der betragtes som standard one-rep-maksimum for specifikke elevatorer. Disse elevatorer omfatter typisk squat, bænkpress, deadlift og power clean. Disse præstationsstandarder er baseret på konkurrencedygtige vægtløftning og powerlifting klassifikationssystemer på plads siden 1950'erne og varierer baseret på køn og alder. Det skal bemærkes, at en-rep-maksimum kan beregnes ved hjælp af submaximale belastninger, baseret på vægtløftet og antallet af gentagelser udført.

Dagens video

Squat

Bagsiden er udført med en læsset barbell hvilende på bagsiden af ​​lifterens skuldre. Med fødder lidt bredere end skulderbredden bøjer løfteren knæene og sænker hans krop til jorden, indtil hans hofter er lavere end knæene, før han vender tilbage til stående stilling. For en 30-årig, 165 pund mand, er en 250 pund squat betragtes som mellemliggende, med 445 pund indikerer et elite niveau. For mænd 50 år er standarderne henholdsvis 190 og 340 pund. For en 132 pund kvinde skal betragtes som mellemliggende, skulle hun nødt til at kneppe 130 pund - en pund på 210 pund ville være elite. For kvinder over 50, falder disse tal til 100 pund for mellemliggende og 160 pund for elite.

Bench Press

For at udføre en bænkpress lægger løfteren sig opad på en bænk. Ved at holde en læsset barbell med hænder lidt bredere end skulderbredden, bøjer hun albuerne for at sænke vægten, så barbell berører brystet, før de vender tilbage til startpositionen. En 30-årig, 165-pund mand ville blive betragtet som mellemprodukt med en 180 pund bænkpress og elite på 320 pund. På samme vægt ville en 50-årig mand skulle løfte 140 pund for at være mellemliggende og 245 pund for at være elite. En mellemliggende 132 pund kvinde bør bænke 90 pund, mens en elite løfter ville maksimere ud ved 150 pund. Over 50 år reducerer disse tal til henholdsvis 80 og 115 pund.

Deadlift

Deadlift er udført med fødder skulderbredde fra hinanden, stående foran en lastet barbell. Bøjning af knæene for at tage fat i baren med hænderne placeret uden for knæene trækker løfteren vægten op, indtil han står i en stående, stående position. En 165 pund mand burde dødløft 295 pund på et mellemliggende niveau eller 520 pund på et elitiveau. Over 50 år er en 225 pund dødløft betragtes som mellemliggende og 395 er elite. For en 132 pund kvinde er 160 pund mellemliggende og 275 er elite. For kvinder i alderen 50, 120 pounds er mellemliggende og 210 er avanceret.

Strømrensning

Strømrensningen er en tredelet kraftløfter, der indebærer et spring, drop og fange med en lastet barbell. En 165 pund mand skal rense 180 pund på et mellemliggende niveau og 290 pund på avanceret.Over 50, falder disse tal til henholdsvis 135 og 220 pund. En 132 pund kvinde skal rense 90 pund på mellemniveau og 150 ved elite. Over 50 ville hun skulle løfte henholdsvis 75 eller 115 pund.