Stepper Vs. Elliptisk
Indholdsfortegnelse:
Ved første øjekast synes en trappe-maskine og en elliptisk træner at være meget ens. Fodplatformene på disse maskiner anvendes på meget forskellige måder og giver dig forskellige træningsformer. Identificer, hvad dine nuværende fitnessmål er for effektivt at vælge, hvilken maskine der vil præsentere den bedre kardiovaskulære træning for dig.
Dagens video
Kalorieforbrænding
Hvis dit primære fitnessmål er at forbrænde kalorier og tabe sig, er en elliptisk maskine et bedre valg end en stepper. Data offentliggjort af Harvard Medical School i 2004 fastslår, at 30 minutters gennemsnitsfartsøvelse på en elliptisk maskine vil brænde omkring 335 kalorier i en 155-lb. person. Den samme person, der bruger en trappe i et gennemsnitligt tempo i 30 minutter, forventes at brænde omkring 223 kalorier, hvilket betyder at elliptisk træner hjælper dig med at brænde cirka 50 procent flere kalorier.
Muskelbygning
Stair-stepper-maskinerne er effektive til "tone lår og gluteal muskler", bemærker American College of Sports Medicine. Motionet på en stepper maskine er næsten udelukkende fokuseret på din underkrop og når motstanden af maskinen er skruet op, kræves en stor kraft fra dine benmuskler til at betjene pedalerne. Mens elliptiske maskiner hjælper dig med at bygge benmuskulatur, reducerer træthedslagets inerti noget af arbejdet din krop skal gøre.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra 1996 udført på Sports Performance and Technology Laboratory og offentliggjort i Journal of the American Medical Association fandt ud af, at der kører på en løbebånd er bedre for at "øge energiforbruget" end en trappe, når opfattet anstrengelse er den begrænsende faktor for træningsintensitet. Du vil lige så trætte på begge maskiner, men du vil arbejde hårdere på løbebåndet. Elliptiske maskiner tilbyder samme stil workou t som løbebånd med mindre indvirkning på dine led.
Overvejelser
Elliptiske maskiner giver en fuld krops træning, mens trappe-steppere fokuserer mere på din underkrop. Nogle modeller af steppere, kaldet klatrere, bruger styrestænger, der bevæger sig op og ned for at engagere din overkrop også. De fleste stepper maskiner har en stabil håndliste, som du hviler på dine arme mens du træner. En ulempe ved elliptiske maskiner er, at maskinen kan være akavet at bruge, hvis skridtlængden er for kort til dine ben og ikke kan justeres. Justerbar skridtlængde er en funktion, der normalt kun er tilgængelig i dyrere modeller.
Omkostninger
Fra november 2010 kan du finde en klapmaskine med klapkvalitet til omkring $ 1, 500. De dyreste modeller koster mellem $ 5, 000 og $ 6, 000. Elliptiske maskiner falder ind i et lignende prisklasse.Begge modeller af maskiner har lav kvalitet modeller, der koster et par hundrede dollars eller mindre. Certificeret personlig træner Brett Spottke foreslår at undgå disse som en fitness investering.
