Step-by-Step Boxing Training Program

Forberedelse for at træde ind i boksringen kræver et højt niveau af muskelstyrke, udholdenhed, fleksibilitet og udholdenhed. Boksning kræver kraftige slag, hurtige jabs, slips og blokering for flere runder, hvilket gør det til en af ​​de mest fysisk krævende sportsgrene. Boxing træning består af interval træning, sprints og boxing øvelser for at udvikle muskel, kraft og hastighed og for at forbedre teknikken. At deltage i et boxing træningsprogram hjælper med at forbedre din overordnede atleticisme.

Dagens video

Trin 1

Udfør spring-intervaller tre dage om ugen for at øge udholdenheden. Hop rep i to minutter og hvile i 60 sekunder for at give din hjertefrekvens mulighed for at komme sig. Gentag for fem gange. Tag en 60-sekunders hvile. Forøg til fire minutter og hvile i to minutter. Gentag fem gange. Hvil i 60 sekunder. Hop i seks minutter og cool ned. Intervaller simulerer de fysiske krav i en boksekamp.

Trin 2

Træn i træningstræningstræning tre dage om ugen for at udvikle muskelstyrke og styrke. Udfør sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid som squats, pushups, pull-ups, lunges, triceps dips og overhead skulderpressen. Udfør hver øvelse for fire sæt med 12 gentagelser. Træn med moderat tung vægt for at udfordre dine muskler. At gennemføre otte gentagelser bør være svært.

Trin 3

Udfør sprint træning to dage om ugen. Sprint for 100 meter og gå tilbage for at komme sig. Gentag for fem sæt. Udfør timed sprints for 100 meter til fem sæt. Optag dine tider og øg din hastighed med hver sprint. Prøv at forbedre dine tider med hver sprint træning.

Trin 4

Deltag i skyggebokse og taske arbejder tre dage om ugen for at forbedre teknikken. Udfør skyggeboksning i et minut, ved hjælp af en kombination af kroge, jabs, cross stans og uppercuts. Hvil i 60 sekunder. Øv en jab og kryds-punch kombination på den tunge taske i et minut og hvile i 60 sekunder. Gentag et minut af skyggeboksen kombinationen. Hvil i 60 sekunder. Udfør en krog og uppercut kombination på den tunge taske i et minut og hvile i 60 sekunder. Afslut kredsløbet med et minuts hastighed poseslag og hvile i 60 sekunder. Gentag boksekredsløbet fem gange.

Ting du har brug for

• Jump tovværk
• Stopwatch