Trappe Øvelser derhjemme
Indholdsfortegnelse:
Se ikke længere end din egen trappe derhjemme, så du kan træne. Det er et perfekt stykke udstyr, der ikke skal foldes op efter brug, eller gemt væk i et skab. Det er der, der altid minder dig om, at fitness og forbedret sundhed er kun et skridt væk.
Dagens video
Walking og kørsel
Hvis du ikke har udøvet et stykke tid, skal du holde dig til en trappe-træning, indtil dit fitnessniveau forbedres. Sørg for at varme op ved at marchere på plads i fem minutter, før du går ad trappen. En trappe er alt hvad du behøver for din boremaskine. Gå simpelthen op og ned ad trappen. Gennemfør fem til 10 sæt; som kunne tage, men bør ikke overstige 15 minutter. Tag fem minutter til din nedkøling.
Running trappen tager stor udholdenhed; men bygger også udholdenhed. Varm op ved at gå op og ned ad trappen i fem minutter. I de næste 20 minutter løber du op en flyvning og går derefter ned. Hvis du har to trapper; derefter løbe op to og gå ned. Du kan gentage denne løbe / gå cyklus i op til 20 minutter. Cool ned i fem minutter.
Dips
Dips mål på din overkrop, specielt dine triceps. Begynd med at sidde på den første eller anden trappe med dine fødder på jorden og placere dine håndflader på kanten af trappen over bunden. Løft op i en omvendt plankposition med dine arme og ben udvidet, og hold din krop i en linje. Herfra sænkes din overkrop ned ved at bøje ved albuerne og vender tilbage til den udvidede position. Gentage.
Lunges
Mål din underkrop med lunges. Start med at stå på jorden vendt væk fra trappen med din højre fod på bunden eller anden trappe. Sænk langsomt din krop mod jorden ved at bøje på knæene, sørg for at din venstre fod er langt nok, så dit knæ ikke går forbi tåen. Bøj ned så langt du kan uden at lade dit ryg knæ røre jorden. Gentag med dit højre ben fremad.
Pushups
Pushups målrette dit bryst, triceps, skuldre og kerne. Begynd i en plank position med dine hænder skulderbredde fra hinanden på bunden og dine fødder på jorden, holde din krop i linje fra dit hoved til dine tæer.
Sænk din krop mod gulvet ved at bøje i albuerne, holde din kerne stram og nakke i en neutral position. Gå tilbage til startpositionen, når du har sænket ned så langt du kan eller når dine overarm er parallelle med jorden.
Kalvehævninger
Kalveforøgelser gavner din underkrop og taler dine kalve. Stå i kanten af et skridt, så bare fodboldene er på trappen, ved hjælp af væg eller skinne for balance. Sænk dine hæle ned, så de er lidt lavere end skridtet, og tryk op på tæerne, aktiverer dine kalvemuskler.Gå tilbage til startpositionen og gentag.