Højt kalorieindhold og lavt sukkerfoder
Indholdsfortegnelse:
Du kan følge en kalorieindhold, hvis du er nødt til at gå i vægt eller hvis du er en atlet, der træner intensivt. Søde bagt varer, slik og sukker-søde drikkevarer er kalorieindstillinger, men disse valg er lavt i næringsstoffer og højt sukker, hvilket kan spisere dit blodsukkerindhold. Sundere muligheder for højt kalorieindhold er lavere i sukker og højere i væsentlige næringsstoffer.
nødder og jordnødder
En ounce nødder, herunder mandler, valnødder, pecannøtter og macadamianødder, giver mellem 163 og 204 kalorier. Jordnødder er næringsmæssigt ligner nødder, med 161 kalorier pr. Ounce. Snack på nødder hele dagen for at få ekstra kalorier uden at tilføje meget sukker til din kost. Du kan også tilføje pecannødder eller valnødder til havregryn, lav kyllingrør med cashewnøller, tilsæt mandler til grønne bønner eller lav jordnøddesmør eller mandelsmør sandwich.
Hele korn
Korn er kalorie-tæt og næsten sukkerfri. En kop kogt helhvedepasta har 174 kalorier, en kop kogt brun ris har 218 kalorier og en stor bagel har 337 kalorier. Vælg fuldkornsprodukter til deres naturlige næringsstoffer, såsom magnesium, jern og B-vitaminer. Prøv hele hvede pasta med pesto sauce, ris pilaf med pinjekerner og olivenolie eller lasagne med ricotta ost og magert jorden kalkun.
sunde olier
Fedtstoffer giver 9 kalorier pr. Gram sammenlignet med 4 kalorier pr. Gram for kulhydrater og protein. Vegetabilske olier, såsom oliven, saflor, solsikkeolie og rapsolier, består hovedsageligt af hjerte-sunde umættede fedtstoffer. Avocados er også fedtfattige, hjerte-sunde fødevarer. Tilsæt skiveskårne avocadoer til sandwicher og salater, brug olivenolie til stegning af kød og grøntsager og lav kinesisk kyllingesalat med en sesamoliebaseret dressing. Kokosolie, palmeolie og animalsk afledte fedtstoffer, såsom smør og fedt på kød, er højere i mættet fedt, hvilket øger niveauet af dit lavdensitetslipoprotein eller "dårligt" kolesterol og øger risikoen for hjertesygdomme.
fed fisk
Fedtfisk er kulhydratfri og sukkerfri, og fedtindholdet gør det højere kalorieindhold end andre typer fisk, skaldyr og magert kød, såsom hudløs kyllingebryst. En 3-ounce del af kogte atlanterhavslaks indeholder 175 kalorier sammenlignet med 89 kalorier i en 3 ounce portion torsk. Broil laks med en cremet yoghurt sauce og server den over brun ris, eller tilsæt makrel, hellefisk eller anden fed fisk til tykke supper for at øge kalorieindholdet og fedtindholdet uden at tilsætte sukker.
