Hvorfor påvirker den kolde hjertefrekvens?

Temperaturer under 40 grader fremskynder tabet af kropsvarme. Rystelse er et velkendt svar, men en mindre indlysende reaktion er hjertefrekvensforøgelse. I koldt vejr fordeler et hurtigere hjerteslag muskel- og åndedrætsfunktionen, men i et uegnet individ kan det også øge risikoen for hjertesvigt ifølge Peak Performance. Winterizing dit hjerte er afgørende for koldt vejr sundhed, og motion spiller en vigtig rolle.

Dagens video

Nedre temperaturer Stresfysiologi

->

Varm chokolade giver flere ekstra kalorier til kropsvarmeproduktion.

Peak Performance Online forklarer, at koldt vejr øger din hvilende metaboliske hastighed. Du mister kroppens varme til kold luft, så din puls skal stige, ikke kun holde din kerne temperatur på 98. 6 grader, men også for at sikre blodgennemstrømning til din hjerne, muskler og indre organer. For at gøre dette står der ofte stillede spørgsmål. org, dit kardiovaskulære system reducerer blodgennemstrømningen til din hudoverflade og ekstremiteter ved hjælp af blodkropsforstyrrelse. Dine kaloribehov stiger, din krop tapper ind i dens glukoseforretninger ved fem gange den hastighed, det gør under varmt vejr, og din krop brænder også mere fedt til intern varme. Disse tilpasninger plus rystelser - hvilket øger muskelvarmen - kræver øget hjertefrekvens.

Hold motion for hjertesundhed

->

Ishockey, som løb, er perfekt til koldt vejr.

Selv i koldt vejr, skal du holde motion for at styrke hele dit hjerte-kar-system. Kørsel er velegnet til kulden, fordi den genererer betydelig kropsvarm, modvirker det oprindelige ubehag ved lavere lufttemperaturer; Til gengæld forhindrer den kolde luft overophedning. Svedning ophører ikke, ifølge Peak Performance, men du har tendens til at svede mindre, bevare vitale væsker og elektrolytter.

Farerne ved at stille alt for meget af dit hjerte

->

Sneskovling kan være anstrengende, så skovl forsigtigt.

Kold luft ser ud til at suge varmen lige ud af dig. Regn og sne berøver dig yderligere af kropsvarme, da vandet leder varme væk fra din krop cirka 25 gange hurtigere end luften, ifølge Peak Performance. Du skal arbejde hårdere i en kold vind, så hvis dit hjerte ikke er optimalt betinget, kan dets svigt være dødeligt. Svage hjerter, der udsættes for rigorerne om pludselige snerøvelser, kan forårsage hjerteanfald. Hypotermi kan sætte ind, siger Top End Sports, når kernekropstemperaturerne falder så lavt, at hjerne- og muskelfunktionen er svækket.

Forholdsregler for lave temperaturer

->

Hav det sjovt i koldt vejr.

Akklimatiser dit hjerte til koldt vejr. Følg en fornuftig øvelsesrutine, og når du er ude udendørs, ha det sjovt, men vær klar til at tage afsted, hvis dit hjerte begynder at køre ulovligt. Varm op og nedkølet for at mindske chokket over for dit kardiovaskulære system og planlægge dine træningspraksis intelligent under hensyntagen til vindretning og windchill-effekter. Kjole i lag med "wicking" materialer mod din hud for at trække væk fugt og åndbar, vandfast materiale på toppen. Gør dit hjerte job lettere; må ikke blive for varmt eller for koldt udenfor.

Heart-Healthy Nutrition under koldt vejr

->

Valnødder indeholder omega-3 fedtsyrer, afgørende for hjertesundhed.

American Heart Association foreslår mange fødevarer, der understøtter hjertesundhed. Blandt dem indeholder laks, tunfisk, valnødder og avocado essentielle fedtsyrer, som reducerer inflammation. Havre indeholder forbindelser, der reducerer de dårlige cholesteroler i blodbanen. Æg leverer vitamin E og cholin. Broccoli giver magnesium, et mineral, der regulerer puls, som beskrevet af Quality Health. Med god fodring og motion kan dit hjerte opfylde kravene til koldt vejr.