Begyndelse af vægttabsøvelser for en 70-årig

Aldring har tendens til at være forbundet med nedsat muskelmasse og skrøbelige knogler - to manifestationer af vægttab, der ikke er gode for dig. Men hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan selv et lille vægttab give betydelige fordele. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at bevare din muskelmasse og knogletæthed samtidig med at du brænder nok kalorier til at hjælpe dig med at tabe sig.

Video af dagen

Vigtigheden af ​​kost

Der er to hovedkomponenter til et vægttabsprogram i enhver alder: Forøgelse af antallet af kalorier, du brænder, og - inden fornuft - justering af dit kalorieindtag. Kost kræver særlig opmærksomhed hos ældre voksne, for i denne alder er korrekt ernæring vigtigere end nogensinde. I stedet for at fokusere på at skære kalorier, fokuser på at spise næringsrige fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du spiser en sund kost, kan en ernæringsekspert hjælpe dig med at oprette en måltidsplan, der holder dig stærk og sund.

Træningsplanen

Begyndende motionister af enhver alder skal starte langsomt og arbejde sig op og gradvist øge enten træningsintensitet eller varighed. Selv en 10-minutters gåtur tæller mod dit vægttab, hvis det er, hvad din krop er i stand til at gøre lige nu. Men i sidste ende skal dit mål være mindst 150 minutter med moderat intensitetskardio hver uge. Tilføj derefter lidt mere hver uge, indtil du ser vægten begynder at komme væk. Mens du er i det, skal du arbejde op til to styrketræninger om ugen, plus en del strækninger efter hver træning for at holde din krop stærk og limber.

Kardio øvelser - herunder walking

Walking er den mest tilgængelige træning for ældre motionister, især hvis du har en fast indkomst. Du behøver ikke noget specielt udstyr, du behøver ikke at bekymre dig om at betale gymnastikafgifter, og gå kan udfordre din sans for balance, men ikke understrege det for meget. Andre lav-træningsøvelser, der er milde på dine knogler, omfatter svømning, aqua aerobic, lav-effekt dans og cykling. Hvis dine knogler er fine, kan du nyde mere effektive aktiviteter som løb og trænings aerobic klasser. Så længe din læge rydder dig og din krop tolererer det, kan du gøre næsten alt.

Styrketræning

Ikke alene kan styrketræning hjælpe dig med dine vægttabsmål, det kan også hjælpe dig med at opretholde - og måske endda øge - din muskelmasse og knogletæthed. Den ekstra styrke og udholdenhed hjælper med at gøre hverdagen lettere også.

Så længe du begynder med lysvægte, øges langsomt dem og løfter kun meget vægt, du kan sikkert kontrollere uden smerte, du kan gøre næsten enhver form for styrketræning.Det omfatter gruppe fitness klasser, ved hjælp af vægt maskiner, eller løfte frie vægte. Et eksempel på et grundlæggende træningsprogram er otte til 12 gentagelser af brystpresser, rækker og lunges eller squats, med enten frie vægte eller en maskine. Gentag to gange om ugen med mindst en hviledag mellem træningstimer, og tilføj et andet sæt af hver øvelse, når du er klar.