En L.A. Yoga Instruktør deler hendes Top 3 Strækninger for Fleksibilitet

Nogle af os bliver født mere fleksible end andre, men vi kan alle nyde godt af at forbedre vores fleksibilitet gennem aktive strækninger, der praktiseres regelmæssigt. Stretching tilbyder et stort antal fordele som forbedring af cirkulation og kropsholdning, reducerer risikoen for skade, øget bevægelsesområde, bedre fysisk ydeevne, og giver kroppen mulighed for at bruge mindre energi, når den er aktiv. I grunden er jo mere fleksibel du er, jo mindre stress du lægger på din krop - både på muskler og led, men også energiforbrug.

For at øve sikker stretching, der vil hjælpe os med at nå disse mange fordele, nåede vi ud til L.A. yoga instruktøren Alexis Novak for at dele og demonstrere sine tre bedste strækninger for fleksibilitet.

Assisted Prasarita

Øvelse af en ændring af Prasarita Padottanasana, en bredbenet fremadgående bøjning, kan med sikkerhed hjælpe dig med at øge fleksibiliteten i benene. Stå bredtbenede to til tre meter fra en stol eller et bord og læn dig fremad, bøje i hofterne. Flad ryggen med arme udstrakte af dine ører, hænder hviler på stolen eller bordet. "Dette hjælper med at strække hamstrings uden at spænde ryggen, indtil du har mere fleksibilitet," forklarer Novak.

Tilbagekaldt Figur fire

"Dette er en variant af duen og en fantastisk måde at strække hoften / gluteal komplekset på uden duekaptryk af duen," noterer Novak. Lig på ryggen med din bum nær en mur. Tag dine ben op med en bøjet i 90 graders vinkel, og den anden bøjes indad med din ankel hviler på den anden benets lår.

Assisted Anjaneyasana

Denne position er Anjaneyasana med en blokhjælp på yderlåret. "Dette hjælper med at støtte din hoftebøjle og knæ, indtil du bygger styrken for at strække lysken og hamstring," siger Novak. Kom ind i et dybt lunge, så læg en blok på forsiden af ​​baglåret for at understøtte det.