Sport Ernæring Måltidsplaner

Uanset om du er professionel, amatør eller endda en weekend-atlet, er den mad, du spiser, en vigtig faktor i, hvor godt du udfører. For atleter på ethvert niveau, er mad brændstof til kroppen, og at indtage de rigtige typer og mængder på det rigtige tidspunkt er nøglen. Spis sunde, sunde fødevarer og planlæg dine måltider og snacks godt for at brændstof din ydeevne.

Dagens video

Morgenmad: Den vigtigste

Spise regelmæssige måltider og sunde, energifyldte snacks gør ikke kun dig mere bevidst om hvad du spiser, men vil øge og opretholde dit stofskifte ifølge den registrerede diætist Suzanne Girard Eberle. Hun opfordrer meget til, at du sørger for at spise morgenmad - alt går til dette måltid, fra traditionelle morgenmadsprodukter til rester. Den ultimative hurtige morgenmad er et glas juice og et glas mælk, men et eksempel på en ernæringsfyldt morgenmad er 1 kop havregryn toppet med 1 kop fedtfri yoghurt og 2 spsk. rosiner, to skiver flerkornet brød med 1 el. jordnøddesmør og en 8 oz. glas appelsinsaft.

Frokost: En prioritet

Eberle bemærker, at du skal prioritere frokosten, og at du kan pakke en hurtig, sund frokost med tørret suppe eller frugt og energi barer. Du kan endda drikke flydende måltid udskiftning eller instant breakfast drinks, hvis du er i en reel skynd dig. Når du spiser ud, skal du fokusere på at spise kulhydratfyldte, fedtfri madvarer som pasta, ris eller kartoffelbaserede hovedretter. En solid og sund frokost sikrer masser af energi til din træning eller konkurrence senere på dagen. En madpakket frokost eksempel er en magert hamburger på fuldkorn bun med tomat og løg, 1/2 kop pasta og bønnesalat og en håndfuld gulerødder dyppet i yoghurt salat dressing.

Middag er tid til at genoprette og genopdrive til morgendagens træning eller begivenhed, så Eberle foreslår, at du sætter dig ned og ikke skynder dig gennem middagen. Husk, at du oplagrer mad som brændstof til dine hårdtarbejdende muskler, og det er vigtigt ikke at snyde på kalorier under middagen. For en atlet er en god middag menu 1 kop sort bønne og kød chili over 1 kop Aztec ris og majs mix, mørkegrøn salat med 1 el. fedtfattig salatdressing og 1 kop frossen yoghurt med 1/2 kop friske eller frosne jordbær.

Spis den rigtige balance

Selvom du er en professionel atlet, kan det være lettere sagt end færdigt at finde tid til at spise de rigtige sunde, energifyldte fødevarer i din travle dag. Hvis du gør noget rigtigt, skal du spise den rigtige balance mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Med forståelsen af, at carbs er din muskelens vigtigste kilde til brændstof, forfatter Monique Ryan i "Sports Nutrition for Endurance Athletes" foreslår en balance for din kost på 60 procent carbs, 25 procent fedt og 15 procent proteiner.Disse procentdele repræsenterer alt, hvad din krop har brug for til fremragende sportsnæring.

Hydration

At være godt hydreret er også afgørende for en atlet. Ved at bruge afstanden som eksempel, bemærker Pete Pfitzinger i sin artikel "Spise, drikke og afslutte stærkt", at for hvert 1 procent tab af kropsvægt tabt ved svedning, sænker du 2 procent. Med andre ord bliver dehydreret, og din præstation falder. Eberle foreslår otte portioner vand om dagen som grundlag for en god sportsdiet. Løber eller ej, uanset din sport, drik frit af vand og / eller elektrolytbelastede sportsdrikke.