Rullet havre kost

Det er ikke vanskeligt at designe en diæt til at omfatte flere portioner af rullet havre. men at holde din kalorieindhold i Det Forenede Statens Department of Agriculture's fastsatte beløb kan vise sig at være mere skræmmende, end du tror. Således at forstå, hvad rullede havre kan gøre for din krop, når du skal spise dem og hvorfor er det helt afgørende at designe en kost, der vil fungere for dig.

Dagens Video

Kalorie Counting

En enkelt servering af rullede havre indeholder kun 150 kalorier. De Forenede Stater Department of Agriculture sætter en vis mængde kalorier for hver person at spise baseret på din alder, køn og mængden af ​​daglig motion. Dette tal varierer fra 1, 800 til 3, 200 for voksne, hvilket betyder, at før du designer enhver form for kost, der drejer omkring enhver form for mad, skal du vide, hvor mange kalorier din krop kræver for at fortsætte med at fungere på et sundt niveau.

Kulhydrater

Nylige fad dietter har gjort alt, hvad de kan for at køre navnet på carbs i jorden. Hvad de ikke vil have dig til at vide er ifølge Harvard Public Health School, at carbs kommer i to kategorier. "Bad" carbs er højt i sukker og gør ingenting, men tilføjer fedt til din ramme og kortvarigt spiser dit energiniveau. "Gode" kulhydrater kan holde dig energi i timer i slutningen uden en høj risiko for at tilføje tommer til din talje. Hele korn havre er et godt eksempel på en "god" kulhydrat takket være det næsten fuldstændig mangel på sukker eller ethvert andet usundt additiv.

Fiber

Fiber er et vigtigt næringsstof, at din krop ikke er i stand til at absorbere. Hvad det betyder er, hver kalorie af fiber, der kommer ind i din krop, forlader din krop uden at være blevet omdannet til fedt. En servering af rullede havre indeholder 4 g fiber, hvilket svarer til så meget som 16 procent af dit anbefalede daglige fiberindtag. Kontakt USDA anbefalede daglige fiber mængder for at se, hvor meget fiber der skal være i din havregryn kost.

Alsidighed

En af fordelene ved en rullet havre kost er alsidigheden af ​​havre. Havre kan tilføjes til ethvert antal retter, hele tiden holder din gane tilfreds. Havre kan føjes til aftensplader som meatloaf og hamburgere. De kan bruges til at lave fuldkornsbrød fra bunden eller føjes til et parti af fedtholdige havregrynkager. Selvom rullede havre ofte kommer i en havregrynbeholder, er der ubegrænsede muligheder, når det kommer til at infuse dem i din kost.

Overvejelser

En portion af rullede havre indeholder 27 g kulhydrater. USDA anbefaler at spise mindst 130 g kulhydrater hver dag, hvilket svarer til omkring 520 kalorier af kulhydrater. Dette tal øges til 250 g for atleter, da carbs er deres primære kilde til brændstof.Hvis du falder ind i denne kategori, for at få mest muligt ud af kulhydraterne i hver servering, MayoClinic. com anbefaler at spise en lille til mellemstore kulhydrat rig måltid to timer før træning.