Anbefalet vitaminer til kvinder over 50

Ifølge National Institutes of Health, når en kvinde rammer overgangsalderen, har hun cirka en tredjedel af sit liv foran hende. For at udnytte disse år fuldt ud, bør en kvinde levere sin krop med de anbefalede daglige vitaminer. En fantastisk måde at sikre de nødvendige vitaminer på, er at vælge et multivitamin, der har de samme anbefalede værdier som 60 mg (mg) af vitamin C. Ikke kun vil de anbefalede vitaminer muligvis hjælpe med at tilføje år til dit liv, det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre og forebygge sygdomme.

Dagens Video

Vitamin C

C-vitamin virker som en antioxidant ved at reducere de skadelige virkninger fra kemiske processer i menneskekroppen. Det er også vigtigt i produktionen af ​​kollagen, som holder huden blød og smidig. Dette vitamin kan findes i citrusfrugter som appelsiner, de fleste grøntsager og endda cantaloupe. Den anbefalede daglige tillæg for C-vitamin er 60 mg.

A-vitamin

A-vitamin fremmer knoglevækst, sund hud og bedre syn. Dette vitamin kan findes i animalske produkter, såsom æg, lever, mælk og ost. Det findes også i grøntsager, der er mørke rød, grøn eller gul. Den anbefalede daglige kvote for vitamin A er 800 RE (retinolækvivalenter).

K vitamin K

K vitamin er det essentielle vitamin, der tillader blod til at størkne. Uden det kunne en simpel snit blive et livstruende problem. Dette vitamin bruges også til behandling af osteoporose og reumatoid arthritis. Det kan findes i rapsolie, oksekød, klid og klid og olivenolie. Den anbefalede daglige kvote for K-vitamin er 65 mikrogram (mcg).

E-vitamin

E-vitamin er ansvarlig for at forhindre cellemembraner i at blive beskadiget såvel som at kontrollere oxidationsprocessen af ​​LDL-kolesterol. Det hjælper også med at forebygge dyb venetrombose (DVT). E-vitamin findes i vegetabilske olier, søde kartofler, sojabønner, mango og endda solsikkefrø. Den anbefalede daglige tillæg er 8 mg.

Vitamin B6

Vitamin B6 påvirker proteinerne i kroppen, især dem der spiller en rolle i produktion af hvide blodlegemer, hjertesygdomme og også nervesystemet. Dette vitamin kan findes i hele korn, fjerkræ, kød, bananer og jordnødder. Den anbefalede daglige tillæg for vitamin B6 er 1. 5 mg.

D-vitamin

D-vitamin er et udtryk, der anvendes til forskellige hormoner, der opbevares i lever-, fedt- og muskelvæv. Dette vitamin gør det muligt for knoglerne at absorbere calcium, hvilket vil bidrage til at gøre knoglerne stærke og vil også fremme væksten. Det findes i æggeblommer, lever og fede fisk. D-vitamin modtages også af kroppen gennem sollys. Dens anbefalede daglige tillæg er 10 til 15 mg.

Vitamin B12

Vitamin B12 er vigtig i produktionen af ​​nye blodlegemer og opretholder en sund funktion af nervesystemet. Dette vitamin kan findes i muslinger, æg, ost og kød. Den anbefalede dagpenge er 2. 4 mcg.

Niacin

Niacin, også kendt som vitamin B3, hjælper kroppen med at nedbryde blodsukkeret, så det kan bruges som energi; det hjælper også med at udvide blodkarrene, hvilket vil forbedre blodgennemstrømningen i hele kroppen. Dette vitamin kan findes i kylling, kalvekød, svinekød, laks og oksekød. Den anbefalede daglige tillæg er 14 mg.