Protein Shake & Fruit Diet

Hvis du overvejer en kost af at drikke proteiner shakes og spiser frugt - med udelukkelse af alt andet - har du brug for at tage hensyn til visse faktorer. Efter en sådan ordning kan du sætte dig i fare for mangler på næringsstoffer, så det er vigtigt, at du planlægger dine måltider korrekt for at gøre dem så næringsstoffer tætte som muligt for at undgå potentielle bivirkninger.

Video af dagen

Proteinvirkning på vægttab

Protein betragtes ofte som den vigtigste makronæringsstof i en vægttabsdiæt på grund af dens termiske effekt. Termisk effekt refererer til, hvor mange kalorier du brænder, fordøje fødevaren. Proteinets termiske effekt er omkring 25 til 30 procent, sammenlignet med 2 til 3 procent i fedtstoffer og 6 til 8 procent i kulhydrater. Forbruger et højere proteinindtag kan være gavnligt for vægttab.

Proteinkrav

Den mængde protein du har brug for afhænger af den type træning du gør, og på dine mål. Den gennemsnitlige kvinde har brug for 46 gram protein pr. Dag, og den gennemsnitlige mand har brug for 56 gram, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Hvis du træner, øges dine behov. Du bør sigte mod 1. 4 til 2 gram protein pr. Kg legemsvægt eller 0,6 til 0,9 gram pr. Pund pr. Dag, anbefaler International Society of Sports Nutrition. Protein shakes kan være en bekvem måde at møde et forhøjet indtag.

Tilføjelse af frugt

Drikke shakes for at bump up dit proteinindtag er OK, men at sende hele mad til fordel for shakes er en farlig vej. Mange proteinkilder indeholder et væld af sunde næringsstoffer. Oliefisk indeholder for eksempel omega-3 fedtstoffer, som du ikke får i rystelser. Ligeledes er bønner og bælgfrugter gode kilder til fiber, mens shakes indeholder næsten ingen fiber. Derfor spiser et stykke eller to frugter med hver shake en måde at sikre, at du får flere vitaminer, mineraler og fibre end at drikke kun shakes.

Fortsæt med forsigtighed

Tag omhyggeligt enhver kost, der begrænser eller eliminerer helbrød eller fødevaregrupper. I stedet for at vælge om shakes og frugt, kan en bedre mulighed være at få protein shake og frugt snacks hver dag med to måltider af en fuld-protein protein kilde, såsom kylling, æg eller cottage cheese, serveret med grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Medtag en række forskellige frugter og grøntsager og konsulter din læge, inden du foretager ændringer i kosten.