Pæreform før og efter vægttab

Personer med en pæreform har en tendens til at tabe sig først i ansigt og overkrop. Som du fortsætter med at tabe sig, vil vægten ændre sig også på andre steder. Tag målinger før og efter vægttab for at hjælpe dig med at måle dine fremskridt. Med den rette balance mellem kost og motion kan du tabe sig, holde den væk og opbygge definition i din overkrop.

Dagens video

Identifikation

Pærens form er smalle skuldre og en tendens til at gemme ekstra vægt i underkroppen. Pæreformen er mere almindelig hos kvinder, men mænd kan også have vægt i et pæreformet mønster. Selvom kropsform og overvægt eller fedme tendenser er meget sandsynlige genetiske, er kost og motion vaner de primære skyldige i vægtproblemer.

Faktorer

Vægttab og vægtvedligeholdelsesstrategier følger grundlæggende principper uanset kropsform. For at tabe sig, skal du oprette en negativ kaloriebalance. American Heart Associations anbefaler, at du nærmer dig vægtstyring ved først at bestemme mængden af ​​kalorier, du har brug for til at understøtte dit vægtmål og dit niveau af fysisk aktivitet. Indstil dit kalorimål, så du tager 250 til 500 færre kalorier, end du brænder. Fortsæt med at opretholde og forbedre din kost og motion rutine, når du har nået dit mål for at forhindre genfinding af tabt vægt.

Potentiel

Selv om gener har stor indflydelse på kroppens form, hjælper bygningstonen i overkroppen under og efter vægttab, at balancere dine proportioner. Styrketræning øvelser, der arbejder arme og skuldre hjælper med at udvide overkroppen og opbygge kalorieforbrændende magert muskelmasse. En intensiv kardiovaskulær regime gør også en forskel, brænder flere kalorier for at øge vægttab og holde det væk.

Overvejelser

Et pæreformet legeme kan sætte dig i nedsat risiko for vægtrelaterede sundhedsproblemer, ifølge Vægtkontrolinformationsnetværket. Overskydende fedt omkring midten, et fælles kendetegn ved æbleformede individer, sætter dig i højere risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinder, der bærer mere vægt i underkroppen, kan opleve en ændring i vægtfordelingen efter overgangsalderen og indtager mere af æbleform.

Vedligeholdelse

Vægt vedligeholdelse, når du har nået dit mål, er baseret på de samme strategier, som hjalp dig med at få vægten væk. Regelmæssig motion og en sund kost, der opfylder dine kaloriebehov, er nødvendige for at holde vægten fri, uanset din kropsform. Stol på en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og fedtfri mejeriprodukter.Spis magert kød og fjerkræ i moderation, og medtag fisk i din spiseplan mindst to gange om ugen. Tilbring 30 minutter til en time udøve hver dag og fortsæt toning øvelser for overkroppen.