Hemmeligheden til stor hud? Under "Alfabetisk tilgang"

De fleste af os tager et daglig multivitamin (okay, prøv at Husk at tage et multivitamin), men hvis du vil have god hud, skal du tænke at få dem i din hudpleje og sørge for, at din kost er pakket fuld af dem også. Vitaminer er ikke kun for at afværge en forkølelse - de kan tilbyde beskyttelse mod forurening, reparere fri radikale skader og hjælpe med at bekæmpe fine linjer og rynker. I det væsentlige, hvis du navngiver et hudproblem, er der et vitamin til det. At tage en todelt tilgang med både produkter og kost vil give dig et dobbelt skud af naturlig næringsstof godhed og hjælpe med at give dig den sunde, glødende hud i dine drømme.

Selvfølgelig er der utallige vitaminer til hud derude, og endda flere produkter, som alle viger for plads i dit badeværelse skab. At vide, hvilke vitaminer din hud har brug for, og i hvilke koncentrationer kan det være noget af et minefelt, så vi har fået nogle få fordele til at hjælpe dig med at navigere alt. Maryam Zamani, MD, er en førende æstetisk læge, hvis akademiske legitimationsoplysninger viser, at hun betyder forretning, og Debbie Thomas er en hudplejeekspert med en skarp forståelse for, hvordan det vi spiser påvirker hvordan vi ser (og en summende London-klinik til at starte).

Shona Wilkinson, CCN, er en ernæringsekspert, der træner andre ernæringseksperter, så hun ved en eller to ting om, hvordan man spiser rigtigt for livet.

Rul ned for deres bedste tip om, hvilke vitaminer at lægge op på, og hvor de kan finde dem, fra serum til søde kartofler.

vitamin a

Vitamin A er virkelig et kraftværk til både anti-aging og acne care-win-win. "Retinol er afledt af vitamin A, og det er virkelig strålende for en række hudproblemer," siger Zamani. "Det øger celleomsætningen, stimulerer kollagen og elastinproduktionen, og endda forsvinder pigmentering. Produkter med retinol kan behandle og forhindre alt fra cystisk acne og eksem til rynker og mørke pletter forårsaget af solskader."

Men ikke alle retinoler er skabt ens. "Når du vælger retinol, skal du sørge for at vælge den korrekte procentdel for din hudtype og din bekymring. Din hud skal akklimatisere langsomt til retinol, især hvis det er følsomt. Start med en lav procentdel som 0,025% eller 0,25% for de fleste hudtyper. For hårdere hud med flere tegn på skade, såsom pigmentering eller rynker, kan du ønske at bruge 1% til 2%, når din hud kan tolerere det, "siger Zamani.

Wilkinson tilføjer, "Vitamin A er virkelig vigtigt for god hud sundhed. Hvis du er mangelfuld, vil du mærke tør og skællende hud. Du kan få vitamin A fra din kost på to måder: vitamin A og beta-caroten. Vitamin A kan findes i fødevarer som oksekød, lever, æg og mejeriprodukter. Beta-caroten, derimod, omdannes til vitamin A i kroppen. Fødevarekilder omfatter gulerødder, søde kartofler, spinat, kale og abrikoser. Tænk på orange mad! Prøv at inkludere en del af en af disse fødevarer i din kost hver dag for godt hudhygiejne. "

Byrdie Vitamin A Hudpleje

SkinCeuticals Retinol 0,3% $ 39

vitamin b

B-vitamin eller niacinamid er blevet mere og mere populært i de senere år, da mere er opdaget om dets potente anti-aging egenskaber. Som Thomas fortalte os, "Vitalt B er aktuelt anvendt, hydraterende og antiinflammatorisk. Det er også gavnligt, når man forsøger at lyse og udjævne hudfarve." Det øger også hudens elasticitet, hvilket gør det ideelt, hvis du har lav søvnforlængelse, og du føler, at du har brug for en smule hudpleje.

Hun tilføjede: "Havregryn, ris, æg og bananer indeholder vitamin B-komplekser, som omfatter biotin, en vigtig ingrediens i udviklingen af søm, hud og hårceller. En vitamin B-mangel i din kost kan forårsage dermatitis eller føre til hårtab, "mens Wilkinson bemærkede," Vitamin B3 giver et øje til huden. Der er endda nogle undersøgelser, der viser fordelene ved at reducere risikoen for hudkræft. Prøv kalkun, svampe, ærter, kylling, jordnødder, solsikkefrø, avocado og tunfisk."

Byrdie Vitamin B Skincare Pick

Alpha H Vitamin B Serum $ 59

vitamin c

Glem de sacharin-søde brusende tabletter - C-vitamin kan gøre meget mere for dig end bare forstyrre dig efter en sen aften. Som Thomas fortalte os: "Når C-vitamin anvendes, kan C-vitamin hjælpe med at fremstille kollagenproduktion, blødgøre rynker, forbedre hudtekstur og reducere solskader, da det er en antioxidant. Antioxidanter neutraliserer frie radikaler, der forårsages af hudceller ved daglige stressorer som forurening, UV stråler, stress og lyset fra skærme."

Hvis du vil tilføje nogle i din kost samt din hudpleje regime, havde Wilkinson følgende ord af visdom: "Alle tænker på appelsiner som den bedste kilde, men andre fantastiske fødevarer rig på vitaminerne omfatter peberfrugter, spinat, kale, broccoli, kiwier, jordbær og ærter "(som er gode nyheder, hvis du ikke kan lide citrus). Hun tilføjede: "Du kan virkelig ikke spise for meget C-vitamin, så tag dem i din kost så meget som muligt, da de indeholder næringsstoffer, der er gode til det generelle helbred også."

Byrdie Vitamin C Hudpleje

Den ordinære Ascorbyl Glucoside Solution 12% $ 9

vitamin e

Der er en grund til, at E-vitamin er så elsket og meget udbredt. Det giver ikke kun overlegen hydrering, det er også en envejsbillet til alvorligt saftig hud. "Det låses i fugt og øger kollagenproduktionen for at reducere linjer og rynker, og det hjælper barrierefunktionen til at beskytte huden. Det er glimrende at fugte og beskytte mod UV-stråler, hvilket er særligt vigtigt, når du tænker på solens eksponering, fordi UV-lys kan ødelægge halvdelen af vores hudens naturlige reserver af vitamin E, "forklarer Zamani.

"Der skal være mindst 1% for at det skal være effektivt, og du kan bruge det i et serum eller en fløde."

Hvad angår spisning, anbefalede Wilkinson: "Gode fødekilder til E-vitamin omfatter mandler, spinat, avocado, solsikkefrø, butternut squash og ekstra jomfru olivenolie. Det er alle sunde fødevarer, så prøv at medtage dem i din kost hver dag."

Byrdie Vitamin E Hudpleje Pick

Body Shop Vitamin E Overnight Serum-in-Oil $ 16

vitamin k

K-vitamin er en, du måske ikke har overvejet i fortiden, men stoler på os, du vil virkelig ikke sove på den. Som Thomas forklarede, "Vitamin K er antiinflammatorisk, hvilket gør det perfekt at bruge lokalt til at hjælpe med mørke cirkler rundt om øjnene. Det er også rigtig godt på misfarvning som solpletter, og det kan også hjælpe med rynkereduktion og fremskynde heling af blå mærker."

Um, hvem blandt os ikke kamp med mørke cirkler? (Gisele, se dig væk nu.) Det er fantastisk til at øge mikrocirkulationen under øjnene, hvilket gør den til en af de få ingredienser, der kan hjælpe med disse irriterende poser. Thomas anbefalede også, at du kan finde vitamin K i mørke, grønne grønne grøntsager som spinat og kale, så læg ikke den grønne saft lige ned endnu.