7 kosttilskud, der skal tages, når dine stressniveauer er himmelhøje
Når de intense "Har jeg et sår?" øjeblikke af stress kick i, ville det være rart at have lidt udenfor hjælp for at komme tilbage til en tilstand af zen (eller i det mindste en tilstand af minimal panik). Tidligere har vi diskuteret nyttige vejrtrækningsøvelser for at kalibrere dit hjerterytme og lette dit sind såvel som praktisk talt medicinske te til at nippe, når verdens vægt føles som om den er på skuldrene. Men hvis du er på udkig efter en endnu enklere og mere kompakt aflastningsmetode, siger videnskaben, at der er vitaminer, der har vist sig at hjælpe dig med at slappe af.
Selvfølgelig vil du gerne tjekke ind hos din læge, inden du starter et nyt tilskud, men nedenstående vejledning vil være en god reference til at bringe til din aftale og gennemgå din læge. For flaskerne vil du holde dig god, når din dagplanlægger er fyldt med to-dos, fortsæt med at rulle.
L-Tyrosin er en aminosyre ansvarlig for fremstilling af catecholaminer som dopamin og adrenalin. At tage et supplement med ingrediensen vil ikke producere mere af neurotransmitterne i sig selv, men når der opstår stressede situationer, har undersøgelser fundet, at det vil tilvejebringe en "sikkerhedsbuffer" af aminosyrer, der forlænger anti-stress-effekten af naturligt forekommende catecholaminer.
Apigenin findes i flere planter og urter (som kamille), en bioflavonoid, og i høje doser (3 til 10 milligram pr. Kg kropsvægt) er det fundet at reducere angst. I endnu højere doser har det beroligende virkninger. En bonus: Apigenin er også ret imponerende i sin evne til at vælge og dræbe kræftceller.
Ashwagandha er et adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper med at modvirke virkningerne af stress ved at regulere stresshormon cortisol i kroppen og forbedrer også kroppens evne til at fungere under tider af tvang.
Indfødt til det sydlige Stillehav er Kava en plante, hvis traditionelle brygger brygges til en drik, der har milde psykoaktive og hypnotiske virkninger med en lignende styrke til lægemidler som benzodiazepiner (Xanax, Ativan) uden afhængighed eller bivirkninger. Folk ligner det at have en alkoholholdig drik uden de bivirkninger.
Også kendt som citronmelisse, er Melissa officinalis fundet at have anti-angst evner. I en undersøgelse oplevede personer med mild til moderat angstlidelser, der indtog 300 mg Melissa to gange dagligt, reducerede angst manifestationer med 18% og søvnløshed med 42%.
I en undersøgelse med mus blev det konstateret, at bare inhalering af en citronolie damp skabte anti-stress respons.
En vestafrikansk busk, Griffonia simplicifolia er den største kilde til forbindelsen 5-HTP, som er forløberen til syntesen af serotonin, den "følsomme" neurotransmitter. Det viste sig at udøve antiangstvirkninger hos rotter og foreslås at have lignende evner hos mennesker.
Et andet populært adaptogen er denne urt kendt for at reducere symptomer på træthed, især da de vedrører stress (som når du brænder lyset fra begge ender). En undersøgelse viste, at personer, der tog 340 milligram Rhodiola Rosea ekstrakt i 10 uger, så en signifikant reduktion af generaliserede angstlidelser symptomer.
Op næste: Berømtheder deler deres anti-stress tips.
