Mesomorph Kost og øvelse

Mesomorph kropstypen er karakteriseret ved en naturligt atletisk fysik med veludviklede muskler. Hvis du har denne kropstype, er du sandsynligvis i stand til at lægge på musklerne let, når du løfter vægte og finder det ret nemt at få og tabe kropsvægt. Men det betyder ikke, at du kan spise hvad du vil og ligge rundt på sofaen hele dagen. Du har stadig brug for en målrettet kost og fitnessplan, der hjælper dig med at undgå fedtforøgelse og forbedre dit generelle helbred.

Dagens Video

Balanced Meals

Balance er vigtig for mesomorphen, som falder mellem endomorphs og ectomorphs - de to andre kropstyper præget af overskydende kropsfedt og skinniness. Registreret diætist Ryan Andrews of Precision Nutrition anbefaler, at mesomorphs følger en diætplan, der er næsten afbalanceret mellem de tre makronæringsstoffer - 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Ved hvert måltid anbefaler Andrews at mænd forbruger to palmer af proteinfødevarer, to grønne grønne, to cupped håndfulde carbtholdige fødevarer og to tommelfinger værd af fedtholdige fødevarer. Kvinder bør forbruge halvdelen af ​​dette beløb ved hvert måltid.

Prøve måltidsplaner

Til morgenmad kan mesomorfer nyde en servering havregryn med friske bær og skiveskårne mandler og et æg. Til frokost udgør en stor salat med grønne grøntsager, tomater, agurker og svampe en god base for quinoa og enten bønner eller grillet kyllingebryst til magert protein. Få sunde fedtstoffer ved at dryppe din salat med olivenolie eller pålægge det med sesamfrø. Middage er nemme: Par en servering af magert protein, såsom laks, med sauterede grøntsager og en servering af fuldkorn, såsom brun ris. Fedtfattige mejeriprodukter som cottage cheese parret med friske frugter gør en sund snack.

Hitting the Gym

Ligesom de skal spise en afbalanceret kost, bør mesomorphs engagere sig i et afbalanceret fitnessprogram, der omfatter både kardio og vægt træning, siger Muscle & Strength. Dr. Peter Fong anbefaler mesomorphs at løfte moderat til tung vægt for at stimulere muskelvæksten. Men Fong advarer om ikke at overdrive det. Når en mesomorph har nået sin ideelle fysik, kan han træne for at vedligeholde, siger konkurrencedygtig bodybuilder og forfatter Lee Hayward. Mesomorphs behøver ikke at gøre så meget hjerte som endomorphs, men de bør stadig deltage i kardio øvelse som kørsel eller cykling i 35 minutter tre dage om ugen, siger Fong.