Kornkorn med lavt kalorieindhold
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Hot Korn
- Grundlæggende Klar til at spise Korn
- & ldquo; Forbedret & rdquo; Klar til at spise korn
Hele kornkornsprodukter udledes ofte af højt kalorieindhold fra tilsætninger af sukker, honning, tørret frugt og nødder. Ved at søge efter kalorier med lavt kalorieindhold, sunde korn, kommer du tilbage til det grundlæggende, som hvede og majsflager, blæst ris og usødet kogt korn. Generelt har korn med det mindste sukker eller enkle kulhydrater færre kalorier.
Dagens video
Kalorintotalerne for nogle kornprodukter fylder dog med større komplekse kulhydratforhold. USDA Dietary Guidelines for Americans anerkender acceptabel afvejning af kalorier for kostfiber og andre gavnlige næringsstoffer. Læs pakken ernæringsfakta for at forstå en korns ernæringsbalance, før du beslutter dig for kalorieindskrænkningspunkter.
Hot Korn
Kokt havregryn, 88 kalorier pr. 1 kop, er blandt de laveste sukker og lavest kalorieindhold sunde korn, ifølge USDA. Denne tendens fortsætter med Quaker corn grits, 104 kalorier pr. Anbefalet servering, malt-o-måltid, 113 kalorier, B & G Foods Cream of Wheat, 131 kalorier og Homestat Farm Wheatena, 136 kalorier.
Regelmæssig kogt havregryn, 166 kalorier pr. 1 kop og berigede majsgryn, op til 172 kalorier pr. 1 kop, får yderligere kalorier fra højere proteinindhold end de andre kalorier med lavere kalorieindhold. Halv kop af ikke-fedtet mælk med korn vil øge dit kalorieantal med 42.
Grundlæggende Klar til at spise Korn
Hold sig til eller juster de foreslåede morgenmadsbetjeningsstørrelser på 1/2 kop og op til dine kalorieindhold. I en 2.000-kalorie kost anser FDA 100 kalorier eller mindre, eller 20 procent af din daglige total og under, en kalorieindholdstælling. Sunde korneksempler omfatter Kellogg's All-Bran, 78 kalorier pr. Anbefalet servering, samt General Mills Whole-Grain Total og Kellogg's Corn Flakes og Product 19, med ca. 100 kalorier hver.
Andre almindelige, kalde korn omfatter General Mills Cheerios, 110 kalorier pr. Anbefalet servering, Kellogg's Special K, 117 kalorier og Quaker Oat Life, 119 kalorier. Korn med større sukkerindhold, men relativt lave kalorier omfatter Kellogg's Honey Smacks, 104 kalorier, Quaker Cap'n Crunch med Crunchberries, 105 kalorier, General Mills Golden Grahams, 120 kalorier og Kellogg's Rice Krispies, 128 kalorier.
& ldquo; Forbedret & rdquo; Klar til at spise korn
Tilføjelse af chokoladearoma eller ekstra sukker og blanding af flere korn øger kalorieindholdet i kalorierne. Eksempler er General Mills Reese's Puffs, 130 kalorier pr. Foreslået betjening, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 kalorier og General Mills Basic 4, 210 kalorier, ifølge USDA.
Hvis du kan lide tørret frugt og nødder i din korn, vil du lide højere kalorieantal pr. Anbefalet betjening, såsom Quaker 100% Natural Granola med Rosiner, 195 kalorier eller General Mills Raisin Nut Bran, 200 kalorier.American Heart Association foreslår at forbedre almindeligt sunde kornprodukter selv ved at tilføje frisk frugt i stedet.
