Lavere rygsmerter og ab øvelser

En af de værste ting, du kan gøre for din ryg, sidder i en stol i otte timer om dagen. Realistisk nok er denne stillesiddende livsstil uundgåelig for mange mennesker med skrivebordsjob. Som følge af livsstilsfaktorer, dårlig kropsholdning og skader vil de fleste mennesker, der bor i USA, opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Dagens video

Den nederste del af ryggen

Knoglerne i ryggen skaber en støtteramme til ryggen og giver dig mulighed for at opretholde en korrekt kropsholdning. Tilsluttet denne ramme er muskler og ledbånd, som øger din krops styrke og stabilitet.

Nedre rygsmerter

Årsagerne til smerter i lændesmerter er komplekse. Ifølge Dr. Peter F. Ullrich Jr. hos Spine-Health. com, lændesmerter kan være et resultat af en beskadiget intervertebral disk, irriteret nerver i nedre ryg, beskadigede knogler, ledbånd eller led, en spændt erektor spinae eller irriteret store nerve rødder, der går til ben og arme. Mange personer med rygsmerter vil have en uidentificerbar anatomisk årsag.

Modificeret Ab Øvelser

Hvis du oplever smerter i lændesmerter, skal du kontakte en læge, inden du begynder et træningsprogram. En læge kan henvise til en fysioterapeut, der kan anvende en række behandlingsmuligheder som varme, is, elektrisk stimulering og teknikker til muskeludslip. Da smerten mindsker disse terapier, vil du være i stand til at begynde at udføre specifikke øvelser for at forbedre styrken af ​​ryggen og mavemusklerne.

Begynder Ab Øvelser

Når du har godkendt en fysioterapeut til at begynde at lave lette abdominale øvelser, vil du gerne gøre tilpasninger til almindelige ab øvelser for at undgå at skade ryggen. Din terapeut vil sandsynligvis instruere dig om at udøve 10 til 30 minutter om dagen, en til tre gange om dagen. De kan foreslå, at du udfører hæl dias, abdominale sammentrækninger, væg squats eller hæl løfter, når du først kommer tilbage i arbejde ud, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.

Intermediate to Advanced Ab Øvelser

Da din nederste del får styrke, kan du fokusere flere øvelser på dine abdominale muskler. Det er svært på ryggen, når du udfører en abdominal øvelse, der kræver, at begge fødder skal være ude af jorden. Tilpas derfor øvelser, så en fod er altid på jorden. For eksempel, i stedet for at løfte begge ben ud af jorden for ben rejser, holde et ben bøjet på knæet, med foden på jorden. Løft dit modsatte ben op til luften. Lavere og gentag motion på begge sider.