Lavt kropsfedt hos mænd

Mandlige modeller med revet abs, der bøjer deres biceps på forsiden af ​​fitness magasiner prale af at have lave kropsfedt niveauer. Disse modeller arbejder hårdt for dramatisk at miste en bemærkelsesværdig mængde kropsfedt lige før deres skud, ligesom bodybuildere får ekstraordinært magert til et show, men de opretholder normalt ikke så lave kropsfedtniveauer på lang sigt. Mænd har brug for noget kropsfedt til at understøtte kropsfunktioner, og ved at opretholde lave niveauer kræves der ekstrem opførsel, der ikke er realistisk.

Mænds væsentlige fedtindhold er lavere end kvinder, hvis hormoner driver opbevaring af ekstra fedt til støtte for graviditet og amning. En kvindes krop kan ikke risikere at have for lidt fedt til at støtte et foster.

Kropsfedt Ekstremer

Kropsfedt højere end 20 procent sætter en mand i øget risiko for at udvikle kroniske sygdomme, og at have for lidt kropsfedt kan også få sundhedsmæssige konsekvenser.

Mænd har forskellige grunde til at kaste kropsfedt. Atleter kan søge super-lave kropsfedt niveauer for at gøre dem lettere på banen eller banen. Bodybuilders ser mere vaskulær ud og defineres, når kropsfedtindholdet er lavt. En fit mand kan gøre at opnå lavt kropsfedt en prioritet for at tjene bragging rettigheder i gymnastiksalen.

Den ekstreme slankekure, makronæringsforhold og hydratationsmanipulation, der kræves for at en mand skal nå ekstremt lave kropsfedtniveauer, undertiden under essentielt fedt, kan resultere i ernæringsmæssige mangler og væske- og elektrolytbalancer. Hvis dit kropsfedt er for lavt, kan din knoglestyrke lide, og du kan blive udsat for sygdom og miste reproduktiv funktion. Alle dine kropslige systemer, herunder centralnervesystemet, hjerte-kar-systemet og immunsystemet, lider, når din kropsfedtprocent bliver for lav.

Kropsfedtområder for mænd

Der findes ingen absolutte krav til kropsfedt, fordi mænd opbevarer fedt anderledes, især når de bliver ældre. En sund mand kropsfedt kan være overalt mellem 11 og 20 procent. Når du er gammel, falder du normalt ind i den øvre ende af området på grund af det naturlige tab af muskelmasse og formindsket knogletæthed.

Yngre, uddannede atleter er normalt i den nedre ende af dette interval på grund af deres øgede muskelmasse og deres behov for at understøtte sportens præstationer. Nogle mænd kan styre et kropsfedt på 5 til 11 procent og være helt sunde, mens andre kan lide af sundhedsmæssige problemer i dette område.At have et kropsfedt under 8 procent giver heller ikke en ekstra sundhedsfordel; effekten er rent æstetisk. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, om dit kropsfedtniveau er for lavt til din fysiske og sundhedsmæssige behov.

Hvad man skal have lavt fedtindhold

En mand skal være dedikeret til motion og være omhyggelig med sin kost for at opnå lave fedtindhold. Mens et kropsfedt på 13 til 15 procent er ret nemt for mange unge mænd at opretholde med regelmæssige gymbesøg, der omfatter kardio- og styrketræning samt en ret sund kost, kræver dybere koncentrationer på 10-12 procent større opmærksomhed. Du har lidt plads til at "snyde" med raffinerede kulhydrater, sukkerholdige fødevarer eller alkohol og kan ikke ofte springe over en gymdato.

For at nå niveauer under 10 procent kræves der en streng, delstyret kost og regimenteret træningsrutine. Bodybuilders og fitness modeller opnår deres ekstraordinært lave kropsfedt niveauer på 3 til 6 procent med en fuldtidsplan, der indebærer strenge slankekure, præcise makronæringsforhold og måltid timing samt strengt planlagte træningsprogrammer, søvnplaner og hydrering.